急性腰痛可能持续几天到几周。通常来说，持续三个月以内的腰痛是急性腰痛，三个月以上的是慢性腰痛。

急性腰痛可能有刺痛或者烧灼感，也可能是钝痛或者锐痛，还可能伴有后背僵硬、下腰部难以活动、难以站直、腿脚无力的感觉。

1. 注意休息

腰痛最开始的几天要停止正常的体力活动，能缓解疼痛、减轻疼痛区域的水肿。疼痛开始后的前 6 周，不要做举重物或者扭动背部的动作。

2. 冰敷患处

在出现疼痛的 48～72 小时内，用毛巾包裹冰袋或冰块，对疼痛区域进行冰敷。之后也可以使用热敷。

3. 服用止痛药

如果疼痛难忍，影响正常生活，可以咨询药师使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚（扑热息痛）。

4. 改善睡姿

睡觉时，尽量用像胎儿一样蜷缩的姿势，将一个枕头夹在两腿中间。如果习惯仰卧睡觉，可以在膝盖下面放一个枕头或者卷起的毛巾来减轻腰部压力。

5. 及时就医

如果腰痛没有缓解，要及时去医院。医生会诊断腰痛的原因，排除其他系统疾病，如输尿管结石。在医生的指导下使用冰敷、止痛药、物理疗法或者适当的运动等，大多数急性腰痛都会好转。

1. 加强锻炼

发生腰痛并不建议一直卧床休息。如果身体没有别的不适，除了一开始最痛的一两天要减少活动，之后要慢慢恢复日常的活动量。

2～3 周后，可以逐步开始锻炼，散步、游泳都是不错的选择，能改善背部的血流，促进恢复，还能增强腹部和背部的肌肉力量，降低复发的风险。

2. 避免长时间的站立

如果因为工作必须站立的话，隔一段时间就要转移两脚重心，交替休息两只脚。[陈 1]

3. 选择舒适的鞋

少穿甚至不穿高跟鞋，还可以选择有缓冲功能的鞋。

4. 注意坐姿

经常坐着时，特别是用电脑的时候，要注意坐姿，每隔一个小时起来活动一下，选择可调节座椅、靠背的椅子，椅背要选直的。

还可以在脚下放一个凳子，坐的时候让膝盖高于髋部。

长时间坐着或者开车的时候，可以在腰部放一个小枕头或者卷起来的毛巾。

5. 戒烟

吸烟也是导致腰痛的危险因素。香烟中的尼古丁可引起血管收缩。椎间盘血管收缩，可能导致养分供给不充分，引起病变。

6. 减肥

肥胖也是导致腰痛的危险因素，如果有超重或肥胖的问题，应该开始减肥。

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