不论老少都可能出现膝盖疼痛。有的可能是突然发生的，比如受伤或过度运动后。有的则可能是长期存在的，开始较轻，随后可能逐渐加重，中老年人出现这种情况时可能是骨关节炎。

1. 自己处理

如果只是单纯的膝盖疼痛，没有其他不舒服、疼痛也不重的话，可以尝试下面的方法：

（1）休息

运动、负重会加重疼痛。尽量减少运动，特别是爬楼梯、爬山等。

（2）冰敷

冰敷可以减轻疼痛。冰敷可以使用冰袋、冰冻矿泉水。冰敷时应用毛巾包着冰袋，避免温度过低造成冻伤。

疼痛第一天，可以每小时冰敷 1 次，每次持续 15 分钟。随后几天，保持每天 4 次的频率。

（3）使用护膝

护膝可以保护、辅助膝关节运动。购买前可咨询康复科或骨科医生，有没有什么好的推荐。

（4）止痛药

布洛芬、萘普生等具有消炎止痛的作用。如果身体健康，没有胃溃疡、肝肾功能不全等疾病的话，可以按照说明书服用一些止痛药。

（5）抬高膝盖的位置

如果膝盖疼痛同时伴有水肿的话，可以抬高膝盖的位置可以减轻水肿。睡觉时可以在膝盖下垫个枕头。

2. 找医生处理

膝盖疼痛的原因很多，包括关节炎、骨肿瘤、关节炎、骨折、韧带撕裂等。当存在以下任何一个情况时，应及时去看骨科医生：

（1）受伤后出现的关节疼痛；

（2）膝关节无法承重、无法站立或影响行走；

（3）膝盖疼痛很严重，无法忍受；

（4）膝关节出现畸形、无法弯曲；

（5）全身发热或膝关节局部红肿、发紫；

（6）自己处理 3 天后，疼痛无法缓解甚至加重。

（1）存在平足、足部畸形的，应在医生的建议下选择特殊的运动鞋。

（2）选择大小合适、带缓冲垫的运动鞋。

（3）尽量选择对膝关节损伤小的运动，如游泳，而不是爬山。

（4）运动前做好热身运动，把膝关节活动开。

（5）运动量要适中，运动太少不能起到锻炼作用，太多则可能损伤膝盖。

（6）跑步时，尽量选择柔软的地面，比如塑胶跑道；避开水泥路面。

（7）减肥：肥胖会加重膝盖的负担，加重关节磨损，所以一定要注意控制体重。

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