脚踝是最容易扭伤的部位，扭伤后，受伤部位周围的肌肉会感觉疼痛且难以活动，关节处可能会肿胀，皮肤表面产生淤血，不能负重行走，用手按压受伤部位会非常疼痛。

1. 停止走动

扭伤后，应立即停止运动，若继续运动或行走可能会加重损伤。

2. 冰敷

扭伤后的 48 小时内，可用毛巾包裹冰袋或用冰镇矿泉水冰敷扭伤的位置，能减轻因扭伤导致的炎症肿胀，同时也能减轻疼痛。

绝对不要热敷！

冰敷次数的建议：受伤后第一天，每小时冰敷 1 次，每次 20 分钟；第二天，共冰敷 3～4 次，每次 20 分钟。

3. 抬高患处

如果是不太严重的外侧踝关节扭伤，平卧休息的时候可以在受伤的脚下垫一个枕头，让脚踝高于心脏平面，缓解充血和肿胀。

4. 服用止痛药

如果非常疼痛，影响生活质量，可咨询医生或药师使用止痛药。

5. 必要时尽快就医

严重的扭伤可能导致骨折，需要医生来处理。自行处理可能导致骨折愈合不良，影响脚踝的运动功能。

出现下列任一情况时，更应及时去看医生：

（1）完全不能动，一动就特别疼

（2）冰敷、休息后疼痛无好转

（3）受伤部位变成紫青色、麻木没有知觉或是有刺痛感

（4）同一个部位总是扭伤，可能是韧带愈合不良，也要去医院重新做恢复治疗

1. 选择一双合脚的鞋。

2. 平时多进行户外活动，增强体质，加强肌肉力量。

3. 尝试做一些加强平衡能力的运动，比如瑜伽。

4. 下台阶或体育活动时，多注意安全。

5. 从事强度略高的体育活动，如球类运动时，要做好热身运动，佩戴护踝。

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