跌倒对身体造成的伤害可轻可重，轻时的可能只是皮肤擦伤，而严重的跌倒可能造成骨折、脑出血。

老年人由于身体原因，相较于其他人群更容易跌倒，跌倒后也更容易发生严重伤害。

1. 自己跌倒了

（1）切勿惊慌，先趴在地板上求助他人。

（2）如独自在家，身体缓慢活动以评估自己是否受伤。

（3）如能活动，缓慢爬到最近的墙壁、沙发或椅子边，试图搀扶并站起来。

（4）如不能活动或爬行，尽快想办法联系家人、邻居或 120。

2. 发现别人跌倒了

跌倒后可能出现的较为严重的情况就是骨折和颅内出血。因此需要注意观察：

（1）四肢是否出现疼痛、不能运动或者变形等；

（2）观察其意识是否清醒、脸色是否正常（有无发青或苍白）、是否有呕吐等。

出现上述任何一个情况时应及时送医院急诊科。

跌倒后最常见的严重伤害是骨折，尤其是髋部骨折，骨折后如果不经手术治疗，就只能长时间躺床上，最终常因为护理不周导致皮肤溃烂、肺炎、血栓等离世。因此「预防」比「怎么办」更为重要。

1. 了解健康状况和用药情况

（1）每年至少接受一次眼科检查和心血管检查。

（2）饮食中保证足够的钙和维生素 D。

（3）戒烟。

（4）避免过量饮酒。

（5）注意查看药物说明书，很多药物会引起疲乏或改变精神状态，从而大大增加跌倒的风险。

2. 锻炼

（1）根据具体情况制定合适、有效的锻炼计划。

（2）如果身体条件允许，参加一些能够增加敏捷、力量、平衡、协调的锻炼活动，如散步、跳舞及适当力量训练，可帮助改善骨骼强度、减缓骨质疏松症进程。

（3）多与同龄人沟通交流，分享各自的锻炼计划，提高健康水平和生活质量。

3. 选择适合鞋子

尽量选择防滑的、不用系鞋带的鞋子，穿旧或穿变形的鞋子要及时更换。

4. 改善家居环境

大量研究表明，家中即使是经过最简易的改装，也可以大幅降低跌倒发生几率。主要的改装目的是：防滑、减少障碍、保证照明。

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