【歌诀】收势名曰干洗脸;搓搓双手擦擦面;劝君认真诚意练;康乐福寿尔占全。

    1.搓双手

    【动作图解】

    接上动作。身体站立姿势不变.双目自然睁开;两手在胸前合掌，掌心相对.两掌面互搓10次左右，以搓热为度。(图3-344、图3-345)

    2.熨面部

    【动作图解】

    ①接上动不停。身体站立姿势不变。将搓热的两掌轻敷于额头上，两掌指相对，左右掌面微微用力.同时交替横搓。(图3-346、图3-347、图3-348)一来一回为1次.共9次。

    ②接上动不停。身体站立姿势不变。两掌指相对，两掌而下沿至两眼眶部位，两掌指同时交替轻揉横搓。(图3-349,图3-350、图3-351)一来一回为1次.共9次。

    ③接上动不停。身体站立姿势不变:两掌而轻贴于脸颊上.沉肩坠肘.两掌竖立.掌指向上.两掌而沿脸颊部位(四白穴)上下浴按搓动。(图3-352、图3-353)一来一回为1次.共3次。

    ④接上动不停。身体站立姿势不变。两肘抬平，与肩同高;两掌指尖相对，掌心向内，两掌敷按于嘴巴上，微用力，左右推拉，来回横搓，动作好似吹口琴。(图3-354一图3-356)一来一回为1次，共3次。

    ⑤接上动不停:身体站立姿势不变。两掌面轻贴于脸颊土.沉肩坠肘.两掌竖立，掌指向上，两掌心对整个面部按顺时针或逆时针进行揉按，舒适为度，次数不限。(图3-357)

    3.收功

    【动作图解】

    ①接上动不停。身体站立姿势不变。头自然后仰，两掌由下领向咽喉部位自上而下推按:(图3-358,图3-359)

    ②接上动不停。身体站立姿势不变。两掌自咽喉部位向胸前推按。再经由小腹、大腿正而推按.身体随两掌向下推按而自然前屈。(图3-360、图3-361)

    ③接上动不停。两腿不动.身体随两掌向下推按而自然前屈。两掌自上而下推按到两脚跺、两脚而.再绕到脚后跟，经过小腿后侧、大腿后侧.过臀到后腰.轻揉腰3次。(图3-362一图3-366)

    ④接上动不停。两腿不动，身体直立.两手从后腰分开，沿带脉合按到腹部脐下，两掌交叠，逆时针揉按小腹3圈，顺时针揉3圈。(图3-367一图3-369)

    ⑤接上动不停。全身放松，自然站立，两掌放于身体两侧。(图3-370)

    【吐纳方法】

    整组动作自然呼吸。

    【练习提示】

    ①“搓双手”把双手搓热。

    ②“熨面部”按摩眼睛、眼眶、鼻旁迎香穴;然后右手四指并排，自左颊耳下经过下领人中将到右颊耳下，反向左手四指并排从右颊耳下拼到左颊耳下。主要对四白穴、人中穴、承浆穴、腮腺穴位进行按摩。

    【易犯错误】

    ①不重视收功时的按摩过程，随便搓按。

    ②按摩的穴位把握不准，达不到应有的保健功效。

    【纠正方法】

    ①了解人体基本经络穴位知识，增强对穴位按摩保健的认识。

    ②练功务必善始善终，形成整体养生效果。

    【养生功效】

    ①促进面部血液循环，具有美容美颜独特功效。

    ②对面部不同部位的搓按摩转，提神醒脑，益智宁神，适用于防治面部痉瘴，头脑晕涨，神经衰弱等症。

    ③明目开窍，预防眼疾;迎香取嗅，辅助治疗鼻炎。

    ④左右搓拉下领.促进唾液分泌，预防口腔疾病。

    ⑤推摩胃经，促进消化吸收。

    ⑥推摩膀胧经.促进代谢。

    ⑦揉搓腰眼.挤压带脉.可以补肾强腰，全身通畅。

    ⑧恢复常态，平静收功，不出偏差，利于健康。

关注平台学习更多国学智慧