动作一：接上式。身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方（图14)。

    动作二：上动不停。两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，座腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向（图15）。

    动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌（图16）。

    动作四：上动不停。重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图17）。

    动作五～动作八：同动作一至动作四，惟左右相反（图18图19图20图21）。

    本式一左一右为一遍，共做三遍。

    第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图22）。

    健身气功八段锦口诀第二式：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

    动作要点

    1.侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。

    2.八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。

    3.年老或体弱者可自行调整马步的高度。

    易犯错误

    端肩，弓腰，八字脚。

    纠正方法

    沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。

    功理与作用

    1.展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺等经络之气。

    2.可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。

    3.有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、疾病等。

关注我们

学习更多国学智慧

微信号：国际国学研究院