歌诀：右手上举掌托天，躬身下按在脚前。挽指握拳收提回，左右交替力莫闲。

    两手握拳，屈肘抱于两腰间，拳心向上，头向左转，目视左(图1-22)

    右拳伸指成掌.沿体中线(过面部)向上缓缓直臂伸举，至臂直后转腕，成掌心向上，指尖向左，犹如托举一物，同时，目随手走，仰面.目视右掌。(图1-23-25)

    身体缓缓向前下俯，右掌直臂尽力向前探膀至两脚尖前地面，两膝挺直。右掌按于地面后向外旋腕，挽指成拳，用力收提于右腰间，同时，立起上身，二目平视。(图1-26一28)

    做左手的单举动作，方法与右手相同.唯方向相反。(图1-29-34)

    右拳变掌，沿体中线上伸，至臂直时转腕翻成掌心向上，并向上托举，目随掌走，注视右掌背。(图1-35, 36)

    右掌向左侧方缓缓按下，一直按至左脚外侧.掌指尖向左脚跟，两膝挺直，目注右掌背。(图1-37 )

    右掌贴着地面转掌，至右脚外侧.掌指尖向右脚跟。接着，挽指握拳，拳心向上，收提右拳.抱于右腰间.同时.立起身体.二目平视。(图1一38一40)

    接着做左手，方法与右手相同，唯方向相反。(图1一41一45)

    要点：

    1.动作一定要舒缓、连贯。

    2.上举臂时.要尽最向上引体。使身体舒展;向下俯腰时，两腿膝要伸直.不可弯曲;下按地时.手掌尽量按着地面.脚十趾抓  地扣紧.呼吸均匀。

    功用：

    1.此段的上托下撑，能够牵拉腹腔.对脾、胃、肝、胆起到很好的按摩作用.并辅助它们调节气机，有助于消化吸收。

    2.此段通臂八段锦最能灵活手臂诸节。从武功上讲，是曹氏通臂拳重要的柔软功夫。

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