印度瑜伽呼吸法之前脑净洁功开始：坐在任一入定姿势，如莲花式、造诣式或简易式。

    闭上双眼，放松全身。

    完成许多次呼吸，重点在呼气。

    与风箱功不同，吸气应自发不用力，只有呼气应轻轻用力。

    呼气60至100次。

    于是深深呼气，并同时完成颏锁术、会阴强缩术和强化缩腹术。

    入定，守住面前的空虚，在眉间中心，感到空虚和平静。

    解除绷拉术，慢慢吸气，放松全身。

    这是一轮。

    重复五遍。

    时间:

    初学者完成如上面所描述的练习。

    高级者，尤其是作为入定的准备，应增加轮数到100或更多。

    如果屏气尽可能长，效益会增加，然而不要维持得过于长。在几个月内慢慢增加屏气时间。

    顺序:

    练心灵:在入定练习前即刻。

    练躯体及练精神:日常瑜伽课程中的任何时候。

    注意:

    不要屏气过长，感到不舒适。

    注释:

    这种练习也是哈彻瑜伽(hatha yoga)6种技法(shatkarma)中的一种。

    效益:

    此过程清洁头脑的额区。

    思维和视觉自动停止，允许头脑休息，并在心情虚无和空虚的状态中重新获得活力。这时的心情平静，象天空一样广阔无垠。

    对于缓解脑血栓形成是一个极佳技法，对于入定是一个良好的预备手段。

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