2019-12-26

印度瑜伽中的元气(梵文Prana)被认为是充满整个宇宙的生命或能媒之力。它存在于所有事物中，无论是有生命的或无生命的，它存在于石块、虫劣、鸟兽，当然也存在于人类。它和我们呼吸的空气有密切关系，但读者不要认为它们确是同一样东西。元气比空气更难以捉摸，或许可以给它下定义为存在于空气和宇宙万物的能量要素。 梵文Yama意思是控制。因此pranayama(元气调控)可以下定义为一系列旨在刺激和增加生命能量，并为了特殊目的引导它到特殊区域的技法。元气调控最终为了完关地控制整个身体的元气流，不要以为元气调控仅仅是呼吸操练(breathi

 

 

2019-12-26

印度瑜伽呼吸法之三锁术开始：坐在入定姿势。完成颏锁术。完成强化缩腹术。完成会阴强缩术。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。 放松全身，闭上眼睛。 深吸气，屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。 伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。 手掌仍放在膝上。这是最终体位。 保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。 于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。 慢慢地呼气。 强化缩腹术开始：坐在入定姿势，双膝贴在地板上。 把双掌

 

 

2019-12-26

印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术开始：坐在入定姿势，双膝贴在地板上。 把双掌放在双膝上，闭上双眼，放松全身，深呼气，屏气在体内，完成颏锁术。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。 保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。 伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。 手掌仍放在膝上。这是最终体位。 保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。 于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。 然后，尽量收缩腹肌，向内向

 

 

2019-12-26

印度瑜伽呼吸法之会阴强缩术开始：坐在入定姿势，膝部紧贴地面。最佳瑜伽姿势是造诣式、女性造诣式，或更难一点的会阴强缩式。因为这些姿势把足跟压住会阴。 把双掌放在双膝上，闭上双眼，放松全身，深吸气，屏气，并做颏锁术。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。 保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。 伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。 手掌仍放在膝上。这是最终体位。 保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。 于

 

 

2019-12-26

印度瑜伽呼吸法之颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。因此，简易式不宜用。不能坐在莲花式、造诣式等等姿势的人，可以做立式颏锁术。 把双掌放在双膝上。 放松全身，闭上眼睛。 深吸气，屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。 伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。 手掌仍放在膝上。 这是最终体位。 保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。 于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。 慢慢地呼气。 当呼吸回复正常，重复之。 注释: 整个练习也可以屏气

 

 

2019-12-26

印度瑜伽呼吸法之绷拉术非常简练，然而非常重要。它是身体方面的技法，可使练习者控制身体的不同器官和神经。梵文bandha意思是“握住”或“绷紧”。这个词确切地描述了完成这些练习所需要的身体动作。身体的不同部位被轻柔地但是有力地缩小和绷紧。这种动作具有按摩内脏器官，移除淤滞血液，刺激和调整支配这些器官的神经的效果。这就改善了身体的机能和健康。 虽然，这些绷拉术是身体完成的，但是它们通过一种思绪的集中和遍及锻炼者周身的心灵振动，对刹克拉(chakra)施加微妙的影响。它们帮助解开心灵疙瘩(granthl, psychic knot)梵天结

 

 

2019-12-26

印度瑜伽呼吸法之发晕调气功开始：这项练习需要一种固定的瑜伽姿势。最好是莲花式和造诣式。 向后仰首，同时通过两只鼻孔吸气，并做内景意识目达法。吸气应慢而深。 屏气，尽量长而无不适，还做凝视眉心(目达)法，保持两臂伸直，肘不动，两手压在两膝上。 于是，屈臂呼气，闭上双眼，头颈慢慢挺直，使面孔再朝前。 放松全身几秒钟。继续闭上双眼，在心情上和身体上去体会一种轻松和平静感。 这是一轮。 重复同样过程。 注意: 整个练习只通过鼻子呼吸。 时间: 做完每一轮，尽可能长一些，但不要有屏伤。 试通过练习，慢慢增加时

 

 

2019-12-26

印度瑜伽呼吸法之活力刺激功开始：取一舒适入定姿势。 使脊和头挺直，把两手放在两膝上，闭上双眼，放松全身。 把右手举到而前，把中指和食指放在前额，拇指和环指轻轻地放在鼻子两旁。 用环指闭住左鼻孔，通过右鼻孔，深吸气。 闭住两只鼻孔。屏气，并完成会阴强缩术，以及会阴强缩术中包含的颏锁术。 阴强缩术开始：坐在入定姿势，膝部紧贴地面。 把双掌放在双膝上。闭上双眼，放松全身。 保持屏气，并做颏锁术。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。 放松全身，闭上眼睛。 保持屏气在体内，头向前

 

 

2019-12-26

印度瑜伽呼吸法之前脑净洁功开始：坐在任一入定姿势，如莲花式、造诣式或简易式。 闭上双眼，放松全身。 完成许多次呼吸，重点在呼气。 与风箱功不同，吸气应自发不用力，只有呼气应轻轻用力。 呼气60至100次。 于是深深呼气，并同时完成颏锁术、会阴强缩术和强化缩腹术。 入定，守住面前的空虚，在眉间中心，感到空虚和平静。 解除绷拉术，慢慢吸气，放松全身。 这是一轮。 重复五遍。 时间: 初学者完成如上面所描述的练习。 高级者，尤其是作为入定的准备，应增加轮数到100或更多。 如果屏气尽可能长，效益会增加，然而不要

 

 

2019-12-25

印度瑜伽呼吸法之风箱功开始：坐在任意舒适的入定姿势。 保持头和脊柱挺直。 闭上双眼，放松全身片刻。 第1段:持右手于面孔前面，置左手于左膝。 把右手食指和中指放在前额，使拇指位置在右鼻孔旁，环指在左鼻孔旁。 以拇指压住鼻旁，闭住右鼻孔。 通过左鼻孔快速呼吸20次。这应由快速而有节奏地扩张和缩小腹部来完成之。 于是作一次深吸气。用拇指、环指从鼻子两旁压迫，闭住两只鼻孔，做颏锁术和/或会阴强缩术。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。 保持屏气在体内，头向前弯，

 

 

2019-12-25

印度瑜伽呼吸法之心灵呼吸功开始：由收缩喉中声门及做舌锁目达法来完成，即舌头后卷，使舌底部抵化上腭。 近乎深呼吸，非常柔和，像轻轻地打鼾或者一个睡眠婴儿的声音。 应该有不是从鼻子，而是只从喉咙呼吸的感觉。 它似乎可在任何姿势练。例如在许多目达法中，也在许多入定技法如阿加派加派(ajapa 7apa)中练。. 时间: 它可以几个小时地练。 效益: 这项练习非常容易做，但对全身的影响却是微妙的。它对神经系统产生安抚的效果，产生平静，没有烦脑的心情。 苦于失眠的人应该练它，不做舌锁目达法，而取挺卧(仰)式。 它减慢心搏，

 

 

2019-12-25

印度瑜伽呼吸法之蜂鸣调气功开始：坐在舒适的入定姿势。脊柱应挺直，面孔朝前。闭上双目，放松全身片刻。整个练习中，嘴巴闭起。通过两只鼻孔满满地吸气。 屏气在体内，完成颏锁术和/或会阴强缩术，约5秒钟。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。 保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。 伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。 手掌仍放在膝上。这是最终体位。保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。 于是，放松肩膀，屈臂，

 

 

2019-12-25

印度瑜伽呼吸法之冷却呼吸功 技法: 坐于任一入定姿势。把双掌放在双膝上。伸舌于口外，卷起舌边，做成一狭管。通过卷起的舌头，慢地深地吸气。作如在元气调控导盲中所描述的瑜伽式呼吸。 屏气，完成颏锁术。 颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。 把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。 保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。 伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。 手掌仍放在膝上。这是最终体位。保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。 于是，放松肩膀，屈臂，

 

 

2019-12-25

印度瑜伽呼吸法之纳地净化功开始：坐位，取任一入定姿势，如莲花式、造诣式、简易式等等，但不用霹雳式。这必须是能够舒适地维持至少15分钟的姿势。 置手于膝上，伸直脊柱，保持头部不倾斜，使之面对正前方，放松全身。 闭上两眼，在心情上为即将来临的练习作好身心准备。 只感知身体和呼吸，几分钟。 开始练习。 第一阶段:每天练，练15天。 左手放在两膝上，举起右手到而前。右手指用来控制通过鼻孔的气流，方法如下: 把食指和中指放在两眉中间(brumadhya),整个练习中保持此位置不动。拇指放在右鼻孔旁，需要时可以压鼻孔壁，阻断