八段锦的歌诀为：两手托天理三焦、左右开弓如射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤向后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

1、两手托天理三焦。注：双手如托重物用力上举，须闭气行之（每待一势练完后，可缓缓呼气。之后，再吸气、闭气练习）。可吐故纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是上肢和腰背疼痛、不适的人群。

2、左右开弓如射雕。注：腿变为弓步，一手向前极力推，一手向后极力拉，如拉弓射雕状，须闭气行之。可加强呼吸和血液循环，调理肝肺。

3、调理脾胃须单举。注：一手向上极力托起，一手向下极力相按，以形成上下极力相争之势，须闭气行之。有助于防治肠胃等疾病，增强消化功能。

4、五劳七伤向后瞧。注：脚不动，扭动腰部、头极力向后转看。可消除疲劳，健脑安神，防治颈肩酸痛等症。

5、摇头摆尾去心火。注：放松腰、颈部位，左右摇摆。可解虚火上炎，烦燥不安，有健肾强身功效。

6、两手攀足固肾腰。注：以两手抓住脚为宜，一左一右，须闭气行之。可治腰疾，增强腰肾功能。

7、攒拳怒目增气力。注：用力握拳向前伸出，一左一右，须闭气行之。可激发经气，增强肌力，调理心肺等功能。

8、背后七颠百病消。注：踮起脚尖，之后脚跟同时着地，须全身放松为之。可疏通背部脊椎经脉，增强脊髓神经功能等效。