印度瑜伽呼吸法之蜂鸣调气功开始：坐在舒适的入定姿势。脊柱应挺直，面孔朝前。闭上双目，放松全身片刻。整个练习中，嘴巴闭起。通过两只鼻孔满满地吸气。
    屏气在体内，完成颏锁术和/或会阴强缩术，约5秒钟。

    颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。

    把双掌放在双膝上，放松全身，闭上眼睛。

    保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

    伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。

    手掌仍放在膝上。这是最终体位。保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。

    于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。

    约5秒钟后，解除颏锁术和/或会阴强缩术，轻柔地把食指推进两耳外口，把两耳塞住。

    保持闭嘴，分开牙齿，然后慢慢呼气，产生一种象蜜蜂一样的长而不断的嗡嗡声。

    呼气应慢而稳。在头脑里感觉声音的振动，而意识到的只有声音。这是一轮终了。从做五轮开始，慢慢地增加轮数。

    注意:

    勿试图在俯伏位练此功，因为声门会处于紧张状态。无论如何勿损伤肺。

    效益:

    缓解大脑紧张，解除怒火、焦虑和受挫感，降低血压。

    消除咽喉不适，改善和强壮嗓子。

    唤醒心灵之声(nada).

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