印度瑜伽呼吸法之强化缩腹术开始：坐在入定姿势，双膝贴在地板上。

    把双掌放在双膝上，闭上双眼，放松全身，深呼气，屏气在体内，完成颏锁术。

    颏锁术开始：坐于入定姿势，使膝紧贴地板。

    把双掌放在双膝上。放松全身，闭上眼睛。

    保持屏气在体内，头向前弯，把颏部紧紧压在胸部(特别在胸骨)上。

    伸直手臂，锁在固定位置上。同时向上向前耸起双肩，使手臂保证不动。

    手掌仍放在膝上。这是最终体位。

    保持最终体位尽量长，以能舒适地屏气为度。

    于是，放松肩膀，屈臂，慢慢地松解下巴的闭锁，抬起来。

    然后，尽量收缩腹肌，向内向上。

    这是最终体位。

    舒适地、尽可能长时间地保持此体位。于是，慢慢放松腹肌，接着放松颏锁术。

    吸气。

    当呼吸恢复正常，重复这一过程。

    时间:

    气能屏多长，就练多长。重复到十次。

    意守:

    集中在宝城刹。

    顺序:

    入定前做，如单独做，在练瑜伽姿势和元气调控后做。最好和元气调控及目达法结合起来做。

    注意:

    只在胃肠空的时候练此强化缩腹术。

    吸气前放松颏锁。

    限制:

    患心脏病或胃、十二指肠溃疡的人不要做。孕妇不要做。

    预备动作和替代动作:

    消化刺激术(Agnisara kriya)可作预备技法练，也可作替代动作练。

    效益:

    在此绷拉术，横膈向上拉向胸腔，腹部器官拉向脊柱。

    它对腹部、胃部不适都有效。

    便秘、消化不良、寄生虫病、糖尿病等都可因练此而解除。

    所有腹部器官强壮起来，以致更有效率。

    肝、胰、肾、脾等都得到按摩，变得更健康。经常练习，消除伴随的疾病。

    位于肾脏上面的肾上腺得到正常化，从而给假散的人以活力，给焦虑和过度紧张的人以安定。

    腹腔神经丛的交感神经受到刺激。这些神经支配体内许多器官，特别是腹部器官。因此，这些器官的功能得到改善(也由于它们受到的直接按摩)。

    位于脐区的宝城刹受到刺激。这是身体的元气中心。因此，体内元气的分布和流动得到改善。特别是元气被激发。在苏休姆纳纳地中升起。

    立式强化缩腹术

    直立，双脚分开1米。身稍向前屈，把双掌放在双股前。

    向前看，深吸气。然后，呼气干净。

    收缩腹肌，把腹部拉向里面。

    使身体中段成凹形，锁住它，不要向下看。

    保持若干时间。于是，松解此锁，慢慢吸气并放松。

    注释:

    此立式型一般地容易完成，可推荐给初学者。

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