①姿势

    每日子时前后到一固定地点，最好是星满月明之夜，然后面南背北而坐，双目垂帘，两手心向上分别放于两腿膝盖上，两臂弯曲，呈八字掌状，挺胸、抬头、收腹、全身放松(图29)
.    ②动作

    两掌心向上慢慢抬至头顶百会穴，然后翻掌，掌心向下(图30)。并徐徐下按至下丹田(图31)，如此反复。

    ③呼吸

    呼吸要配合两掌的上托和下按动作。上托时以口吸气(嘴唇微张，上下齿轻轻相叩，不可离开)。下按时继续以口吸气(注意:上托和下按为同一口吸气)，待双掌下按至下丹田是以鼻呼气。

    ④意念

    内功行功时意念集中在双掌劳宫穴上。吸气时意想太阳光中黄色光线，随吸气时的上托动作源源不断地送入口中，在吸气结束时，以喉头配合吞气动作，将口内星满月明之气如吞咽食物一般，随双掌下按动作送入丹田，然后合齿闭目，意想人体内的浊气由鼻腔排出。

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