民间说：“三九四九冰上走”。

三九天，也就是冬至过后27天，它被认为是一冬之中最冷的一段日子。

中医认为：“孤阴不长，孤阳不生。”

冬养三九、夏养三伏，才能使人体阴阳调和，达到养生防病的效果。

在最寒冷的日子里，应该怎样养生保健，又有哪些问题需要注意呢？

顺时养生

中国人一直讲究天人合一。

养生一定要顺应天时的变化。

三九是一年中最冷的时候，也是最应该收敛蛰伏，藏养身体的时候。

早睡晚起，等太阳升起来之后再起床，有助于藏养阳气。

平时多注意防寒保暖，补充营养。

这样才能在来年开春有一个健康的体魄。

静神养生

在过去，冬天人们一般选择在家里待着。

在寒冷的冬日里，不过度消耗自己的能量，才能安和五脏。

冬天是蓄力的季节，而不是勃发的季节。

在此时一定要注意静养，工作生活尽量不要大动干戈，一切以安稳为主，保持心静平和，等来年生气勃发，再做一些大的调整。

动形养生

古人说：人欲劳于形，百病不能成。

人只有运动起来，才能有精力，少生病。

冬天在家里待着，并不是让人一直躺着、坐着。

而是不要剧烈运动。

在室内通风良好的情况下，可以打打太极，慢走散步。

运动以平缓为主，活动筋骨，畅通气血，以不出汗为宜。

饮食养生

《黄帝内经》里说：五谷为养、五果为助、五畜为益、五菜为充。气味和而服之，以补益精气。

吃饭不能挑食，不能没有节制。

荤素搭配，五谷杂粮，酸甜苦辣咸，都要吃一些。

这样才能保证身体健康。

同时，冬天天气寒冷干燥，少吃燥热食物，比如花椒辣椒。

杜绝高油高盐，才能防止疾病，延年益寿。

经络养生

经络是中国人独有的发明。

《外科正宗》说：“经络不通则五脏不和，六腑不通。”

意思是周身气血的运行，一定要通畅。

很多人到了冬天，手冷脚冷，往往就是因为气血不通。

平时可以多泡脚，多按摩。

注意温补，适当锻炼，只有这样才能保证身体健康。

进补养生

自古以来，中国人就对饮食疗法很重视。

民以食为天，饮食是维护健康的根本。

三九时节，主肾阳。

肾喜温，肾阳不足则容易扰乱内分泌，影响免疫系统。

可以多吃一些温补肾阳的食物，比如牛羊肉、胡椒、韭菜等。

但是吃多了，也会导致上火、便秘。

所以也要注意吃些白色食物，像是白萝卜、莲藕、冬瓜、白菜等。

修身养生

孙思邈有言：“心诚意正思虑除，顺理修身去烦恼。”

凡追求健康长寿者首先要从修身养性做起。

最好的养生其实是修身养心。

一个人只有心态良好，才能百病不侵。

三九时节，天地寒冷闭塞，加上雾霾天气，很多人心情容易低落。

此时不妨听听音乐，读书运动，主动排解情绪。

心态健康，身体自然也就会好很多。

调气养生

古人认为，人体元气有化生、推动与固摄血液，温养全身组织，抵抗病邪，增强脏腑功能之作用。

调气养生法就是通过对人体呼吸的调整与锻炼，使人的真气积蓄和运行，从而起到调和气血、按摩内脏，达到祛病延年之目的的养生方法。

调气养生的方法，主要包括调身、调息、调心三个方面。

在冬日早上，起床时候，可以先通风，保证空气清新。然后在床上坐定，调整好身体的姿势，安定身心，摒除杂念。

调整自己的呼吸节奏，呼入空气进入最大限度，然后牙关轻闭，慢慢呼气全部吐出，如此一呼一吸连续30次。

有利于缓解肺部诸病、慢性支气管炎、哮喘病等。

减毒养生

人体的毒素产生于新陈代谢中产生的代谢废物、肠内宿便及糖脂肪，蛋白质代谢紊乱所产生的毒素。

正常情况下，人体排毒无碍，但是有时候因为饮食的原因会导致身体排毒不畅。

三九之毒，主要是因为“伤于饮食”。

寒冬腊月，人体为了进补吃了太多高热量的食物。

肝脏负荷过重，很难及时排出废物，所以人容易生热，也生痰。

所以要保证饮水摄入，每天八杯水，冲洗体内的毒素，减轻肾脏的负担。

同时可以多吃蔬菜、水果、醋，提高肠胃蠕动，促进体内废物排出。

地瓜、糙米、芹菜、萝卜都是不错的选择。