老年人不可做的4件事

1、早起跑步或爬山

很多人天刚蒙蒙亮就去公园跑步或者爬山，这样做隐藏着很多危险。

早晨气温比较低，寒冷会刺激身体，诱发血管痉挛。而且，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

因此，中老年人一定不要过早锻炼，不要剧烈运动，尽量少登山、爬楼，可以进行散步、跳操、打太极之类。

锻炼要循序渐进，一次大量的剧烈运动，习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

你知道吗？早上洗头对身体并不好。按照中国人的传统养生经验，是反对早上洗头洗澡的。

一大早起床后，人的身体机能刚刚苏醒，血液循环并没有那么快恢复到正常值，人体的血液运行也比较缓慢，此时头部的皮肤还比较敏感。

一旦洗头遭遇水的刺激，特别是凉水，会加速脑部血液的循环，加快脑部的正常血液供给，给脑部血管造成较大的负荷，可想而知，这样并不利于健康。

早晨空腹洗澡，造成气血亏虚的病人也非常多。哪怕他平时没什么太坏的生活习惯，也会造成身体虚寒，百病丛生。

随着年纪增大，很多中老年人的睡眠开始不好，晚上睡不着，靠白天补个觉，这其实是非常不正确的。

近年来，因熬夜等造成的猝死现象越来越频繁，大家一定要调理好自己的生活作息，拥有保质保量的睡眠。

一天中睡眠最佳时间是晚上10点到凌晨6点，一夜睡7-8小时，一般不得少于5-6小时。

4、生气

1、顺时针揉肚子

当人体的消化功能下降，大肠蠕动就会变慢，导致粪便很难排出，造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子，可以缓解便秘。

2、走路握拳头

有研究发现，握力越大，患病的风险就越低。走路握拳头，可以锻炼握力。

值得一提的是，握拳时要按住劳宫穴。中医认为，劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用，平时可以边走边练。

3、按摩膝盖

膝关节长期承受身体的重量负荷，50岁后更需要好好保养，让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上，可以用热毛巾敷在膝盖上面，再配合按摩，加速血液循环。

4、常做深呼吸

肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关，还与心血管疾病发病率和死亡率有关，而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。