吐纳导引术六套摇山晃海预备式:自凤凰架预备式起，双手半握拳

    交叉于少腹前，右手在前(见图49),

    预备动作:

  吸气:抬肩、扩胸、收腹，双手协助之·

  喷气:姿势不变，随喷气少腹隆起、提肛·

    如此，完成呼吸3次。
 

    正式动作:

  吸气:躯体右转，随即双手半握拳亦微转，左拳居上，双拳心朝上。

    喷气:随喷气，双拳上下重叠，降至右髂前上嵴处.双足不动，

    以腰为轴，躯体尽可能朝右后方向旋转.头部亦朝右后方向转动。双眼要尽量向右后方注视(见图50),

  吸气:双拳变掌，再内翻重叠。右手在上。头部及脊柱尽最大限度地保持右旋转位(见图51).

  喷气:双足不动，双手顺势沿右下肢外侧下压至足三里穴处(见图52).

  吸气:上肢手势不变，躯体尽可能后仰，带动上肢上提(见图53).

  喷气:头及躯干仍呈右后扭曲状，双手顺势下压至右踝关节处(见图54).

  吸气:双手分开，上提(见图55).

  喷气:双手半握拳交叉，再放回右髂前上嵴处.躯体右向扭曲状态不变.

    连续重复上述动作3遍，完成呼吸9次。最末一次呼吸时，躯体尽其可能左后转(见图56),朝左侧完成相同动作3遍，完成呼吸9次。

收尾动作:接上式.最末一次喷气后，随吸气双手半握拳后交叉，左拳贴腰骶部同时喷气。再完成喷气呼吸3次(见图57).

    特点:该式系躯体纵向扭曲状态下的运动.可使人体脊椎及其所有关节面和与之相连结的肌肉群均能得到适当的活动。

    注意事项:双足始终保持呈“八”型。以脊柱为纵轴，尽可能地将躯体扭曲呈“麻花”状。

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