吐纳导引术七套金猴摘桃预备式:
  是全式中唯一的坐式.备高50cm、宽20cm、长130cm之木凳一条。放稳凳子后，坐于凳子边缘(以尾骨尖与两坐骨结节三点卡住凳缘处)。双腿伸直，双足并拢，足尖蹬住墙脚。躯体上下持平，双手同凤凰架预备式(亦称坐式凤凰架)(见图58).

 

  坐式凤凰架:

  吸气:双手交叉上举划大弧，再放至髋两侧(见图59),

  喷气:双手猛前推，上肢与地面平行，双掌翘起(见图60).

  吸气:双腕下屈，十指呈抓物状，上肢回收，双手分别绕过同侧肩膀过头至头顶前上方(见图61)。

喷气:双手由抓物状变为半握拳恢复成预备式(见图58).

    如此，连做3遍，完成呼吸6次。

    摘桃:

  吸气:右臂朝后摔出(见图62).

  喷气:右臂回收嵌于左肘内(见图63).

  吸气:上肢交叉不变，躯体微右旋转.

  喷气:躯体左转约70度一80度.

  吸气:以腰为轴，躯干再次右转(侧身弧度不可过大).

    喷气:躯干迅速左转，右手顺势下伸呈摘桃状(见图64).

吸气:右手绕头上举·

    喷气:恢复呈预备式(见图58).

    如此，连续完成动作3遍，呼吸12次，左侧动作与右边相同，唯方向相反，呼吸12次。

    坐式风凰架:3遍,6次呼吸。

    特点:在躯干悬空的条件下，以腰为轴左右活动。此式腰肌、腹肌和腰椎、颈椎及胸椎活动幅度大，强度高.

    注意事项:此式活动强度较大，年迈或病情较重者背后需他人轻轻托护，以防意外。

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