2019-12-13

吐纳导引术预备式:站立位，双足分开，脚掌平行，略宽于肩。双目远视，抬头挺胸，双手自然下垂(见图1). (1)提气养心:随吸气，双手指相对，掌心朝上慢慢上提。至胸前时，掌心朝内继续上提过目，齐眉时翻掌，掌心向下。吸气毕.稍停片刻(见图2-4). 呼气时(即喷气)，双手迅速下压，肘关节伸直，掌面与地面平行(见图5). 一呼一吸为1次，可连续作3次后休息。亦可作9-15次，最多30次。注意喷气时下肢不可屈曲或摆动。 (2)拔筋弩腰:吸气及其动作同提气养心之吸气。而喷气时，躯体下蹲。喷气末，双手置于膝关节外侧，掌面与地面平行(见图6) 此后

 

 

2019-12-13

吐纳导引术一套三口气(阶段呼吸法) 预备式:扎好腹带，站立位，抬头挺胸，手掌重叠，紧贴于少腹部。足跟分开，足尖靠拢呈内“八”型，下肢挺直(见图9). 第一口气:用力吸气，同时抬肩、扩脚、收腹。双手重叠接抱于少腹部协助收腹(吸气阶段)。 第二口气:吸气完毕，由胸部向下加压，此刻上腹隆起(腹带以上)。少腹仍需收缩，将气憋于上腹部，依个人气力大小，稍停片刻(运气阶段)。 第三口气:将上腹部的气，用力继续下压，少腹隆起并同时收提肛门。稍许后，又要慢慢地把气从奏孔呼出(呼气阶段)。如此一呼一吸算1次，连做3次。 吐纳导引术一

 

 

2019-12-13

吐纳导引术二套单肢摆翅预备式:同单手托天预备式(见图19). 吸气:双足不动，随吸气头及躯干稍朝左扭转约30度.下肢呈。“左弓右箭”步态。右臂相对位置不变仅右拳微下压(见图27). 喷气:随喷气，以腰为轴迅速转体约110度。右臂伸直顺势朝右划开，右手由拳变掌。其着力点在右手尺侧.足不动，下肢呈“右弓左箭”步(见图28). 吸气:右手回收顺髋右侧绕过前面，继续上提绕过左肩上举过头(见图29-30). 喷气:随喷气，右手由抓物状迅速变为半握拳，右臂下降恢复为预备式。继续复重上述动作2遍，共完成呼吸6次。 然后，右手捂住肚脐，左手半握拳，朝左

 

 

2019-12-12

吐纳导引术预备式:同风凰架预备式。 吸气:以腰为轴向右转体90度，同时右臂向右甩出，下肢呈“右弓左箭”步态(见图31). 喷气:右臂迅速回收伸直，嵌于屈曲的左肘关节内(古称嵌臂)，躯体回转站直，双下肢挺直(见图32).吸气:上肢相对位置不变，下肢挺直.弯腰.右拳摆向右足方向(见图33) 喷气:随喷气右拳划开，以掌推向左足，着力点位于掌面(见图34). 吸气:伸腰，右手顺势沿躯体左侧绕头上举，右手抓物状(见图35). 喷气:右臂回收，右手由抓物状变为半握拳，恢复预备式. 如此连做3遍.完成呼吸9次;左侧动作相同，只是方向相反，完成呼吸9次。 特点

 

 

2019-12-12

(1)前组: 吸气:双手慢慢下移至少腹前，上肢伸直(见图36). 喷气:躯体下蹲，双拳变掌，用力垂直下压(37). 吸气:五指分开，活动腕关节后如抓重物，并迅速起立，双手举过头，呈抓重物状(见图38).喷气:双前臂回收时双手变为半握拳，恢复呈预备式.如此，连做3遍，完成呼吸6次。 (2)中组: 吸气:由预备式起，双手半握拳下移至臀后(见图39)。 喷气:迅速下蹲·手指直插至同侧足跟后外方(见图40). 吸气:双手活动腕关节后，如抓重物，然后迅速起立，手举过头，仍呈抓物状(见图41).喷气:前臂回收，手呈半握拳，恢复为预备式. 如此，连做3遍，完成呼吸

 

 

2019-12-12

吐纳导引术五套摩头划掌预备式:由凤凰架预备式起，左手捂住肚脐(如戴帽时，可拎帽)。 (1)前组: 吸气:右手按住百会穴，以顺时针方向，在头顶按摩数圈(见图43). 喷气:右手沿左耳前下滑过下颌部.随即向右伸出，掌指伸平(见图44). 吸气:下肢不动以腰为活动支点，随吸气躯干尽可能左倾.右上肢相对位置不变(见图45). 喷气:下肢不动，随喷气躯干尽可能右倾，右上肢仍然持平(见图46). 吸气:右上肢回收，绕左肩过头· 喷气:右上肢继续回收，右手由抓物状变半握拳，恢复成预备式(见图42). 如此.连做3遍，呼吸9次。左侧动作与右侧相同.唯方向相反，

 

 

2019-12-12

吐纳导引术六套摇山晃海预备式:自凤凰架预备式起，双手半握拳 交叉于少腹前，右手在前(见图49), 预备动作: 吸气:抬肩、扩胸、收腹，双手协助之· 喷气:姿势不变，随喷气少腹隆起、提肛· 如此，完成呼吸3次。 正式动作: 吸气:躯体右转，随即双手半握拳亦微转，左拳居上，双拳心朝上。 喷气:随喷气，双拳上下重叠，降至右髂前上嵴处.双足不动， 以腰为轴，躯体尽可能朝右后方向旋转.头部亦朝右后方向转动。双眼要尽量向右后方注视(见图50), 吸气:双拳变掌，再内翻重叠。右手在上。头部及脊柱尽最大限度地保持右旋转位(见图51). 喷气:

 

 

2019-12-12

吐纳导引术七套金猴摘桃预备式: 是全式中唯一的坐式.备高50cm、宽20cm、长130cm之木凳一条。放稳凳子后，坐于凳子边缘(以尾骨尖与两坐骨结节三点卡住凳缘处)。双腿伸直，双足并拢，足尖蹬住墙脚。躯体上下持平，双手同凤凰架预备式(亦称坐式凤凰架)(见图58). 坐式凤凰架: 吸气:双手交叉上举划大弧，再放至髋两侧(见图59), 喷气:双手猛前推，上肢与地面平行，双掌翘起(见图60). 吸气:双腕下屈，十指呈抓物状，上肢回收，双手分别绕过同侧肩膀过头至头顶前上方(见图61)。喷气:双手由抓物状变为半握拳恢复成预备式(见图58). 如此，连做3遍，

 

 

2019-12-12

吐纳导引术八套鹞子翻身预备式:同凤凰架预备式。 吸气:右脚朝右前方跨出一步，呈“右弓左箭，步。同时前臂上举.再向左右平伸，双手半握拳，拳心朝上(见图65). 喷气:躯干俯曲，胸部尽可能贴于右股骨面上，头稍抬起.双臂伸直尽力朝后上翘起，双手半握拳不变(见图66). 吸气:右弓左箭步不变，躯体挺直，双臂左右平伸.双手半握拳，掌心向上。 喷气:随喷气，右脚回收，将上述姿势变回预备式。 如此，左脚朝左前方跨出一步，以“左弓右箭”步，完成同样的动作，呼吸2次。 然后，左右交替，两侧各完成动作3次，共呼吸12次。 特点:由于俯曲抬头，

 

 

2019-12-12

吐纳导引术九套骑马射箭预备式:同凤凰架预备式。 先做“提气养心”3次，随第4次喷气下蹲，呈“坐马势”(见图67). 吸气:双手上举同向左转，在胸前绕一周。 喷气:左手中、食指并拢伸直呈箭头状，指向左前方，右手拉弓(见图68). 吸气:双手上举，双臂同向右转一周。 喷气:右手中、食指并拢伸直呈箭头状，指向右前方，左手拉弓(见图69). 如此，左右交替共完成动作6次，呼吸6次。顺势起立再做“提气养心”3次。 注意事项:躯干垂直。关注平台学习更多国学智慧

 

 

2019-12-12

吐纳导引术十套坐马旋锤预备式:同凤凰架预备式。 吸气:躯干不动，右拳上举·左拳下伸(见图70). 喷气:躯体下蹲，右拳心朝上，悬于额头前上方，左掌插人左足后外方处(见图71)。吸气:起立，左右手交替，左拳上举，右拳下伸(见图72). 喷气:下蹲，左拳上旋，右掌下插，见图73 如此，交替完成6次下蹲后，做1次凤凰架。再以左拳领头，交替完成6次动作。 注意事项:该式动作频率较快，体力差者可以中途休息若干次，切勿蛮干。关注平台学习更多国学智慧