(1)前组:

  吸气:双手慢慢下移至少腹前，上肢伸直(见图36).

  喷气:躯体下蹲，双拳变掌，用力垂直下压(37).

  吸气:五指分开，活动腕关节后如抓重物，并迅速起立，双手举过头，呈抓重物状(见图38).

 喷气:双前臂回收时双手变为半握拳，恢复呈预备式.如此，连做3遍，完成呼吸6次。

    (2)中组:

  吸气:由预备式起，双手半握拳下移至臀后(见图39)。

  喷气:迅速下蹲·手指直插至同侧足跟后外方(见图40).

  吸气:双手活动腕关节后，如抓重物，然后迅速起立，手举过头，仍呈抓物状(见图41).

 喷气:前臂回收，手呈半握拳，恢复为预备式.

    如此，连做3遍，完成呼吸6次。

    (3)后组:

    预备式:由风凰架预备式起，左手捂肚脐上。

  吸气:双足不动，躯体左转并微左倾.

  喷气:躯体右后转位，并随即下蹲.右手顺势向右后下方向甩至左足后，同时眼看右手(见图41).

    吸气:活动右腕如抓实物，然后迅速起立.右手继续沿髋右侧绕至体前，再沿左侧上绕至头上方(见图42)。

  喷气:右前臂回收，右手呈半握拳，恢复成预备式。

    如此，连做3遍，完成呼吸6次;左侧动作与右侧同，仅方向相反，做3遍，完成呼吸6次。

    特点:腰部、四肢均参与活动，其强度较大。

    注意事项:做后组下蹲时，要把握好双足间的宽度，以防倾倒.

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