吐纳导引术预备式:同风凰架预备式。

  吸气:以腰为轴向右转体90度，同时右臂向右甩出，下肢呈“右弓左箭”步态(见图31).

  喷气:右臂迅速回收伸直，嵌于屈曲的左肘关节内(古称嵌臂)，躯体回转站直，双下肢挺直(见图32).

吸气:上肢相对位置不变，下肢挺直.弯腰.右拳摆向右足方向(见图33)

  喷气:随喷气右拳划开，以掌推向左足，着力点位于掌面(见图34).

  吸气:伸腰，右手顺势沿躯体左侧绕头上举，右手抓物状(见图35).

  喷气:右臂回收，右手由抓物状变为半握拳，恢复预备式.

  如此连做3遍.完成呼吸9次;左侧动作相同，只是方向相反，完成呼吸9次。

  特点:此式腰部活动幅度大，对腰肌、腰椎有明显的保健作用。

  注意事项:弯腰推掌时，活动范围不宜超出双足区间。

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