【歌诀】

    艳国守一静气站;摇将贵在双掌按;

    上下三次纳一气;一按一喷走连环。

    起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
 

    渔翁摇橹

    【动作图解]

    ①接上动不停。两臂向身体两侧平举。(图3-90)

 ②接上动不停。继续向上举至头顶上部;然后，徐徐翻掌下按。(图3-91)

    如此重复呼吸3次。

    (以下分左、右势练习，以右势为例)

    ③接上动不停。身体右转，同时右掌变拳屈臂向腰中回拉，拳心向上，左掌变拳随转体向下按压.拳心向下。(图3-92)

    ④接上动不停。身体左转，同时左拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上，右掌随转体向下按，变拳心向下。(图3-93)

    ⑤接上动不停，身休再向右转，同时右拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上，左拳随转体向下按，变拳心向下，同时身体随吸气上浮，两脚跟离地。(图3-94)

    ⑥接上动不停。身体转正，同时左拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上，右拳随体转用力向下按压，变拳心向下同时用鼻腔快速喷气，身体下沉，两脚跟落地。(图3-95)

    ⑦接上动不停。身体右转，同时微闭气，随之轻抬两脚跟。(图3-96)

    ⑧接上动不停。右拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上，同时左拳随转体用力向下按压，变拳心向下。(图3-97)

    ⑨接上动不停。身体左转，同时微闭气，随之轻抬双脚跟。(图3-98)

    ⑩接上动不停。左拳屈臂向腰中回拉，变拳心向上;同时，右拳随转体用力向下按压，变拳心向下。(图3-99)

    按掌平气

    【动作图解】

    同第二式“调理气血”中“按掌平气”(图3-100一图3一103)。

这一组动作重复做3次。

    【吐纳方法】

    ①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。

    ②“渔翁摇槽”是一组“长吸短呼”又是“一吸气呼”的呼吸吐纳方法。通常情况下，吸气舒缓;呼气速度相对加快并短促有力。此为呼吸吐纳特色所在。动作图解(1)②整组动作要随呼吸的节奏快慢来调整动作的速度。③④⑤这一组动作过程，用鼻吸气一次;⑥⑦⑨⑩这一组动作过程，用鼻喷气气次。③④⑤⑥⑦⑨⑩整组动作要随呼吸的快慢节奏来调整动作的速度。

    ③“按掌平气”是一组全身心调理动作。同第一式“疏筋活脉”中的吐纳方法:

    【练习提示】

    ①“渔翁摇橹”左势与右势动作、呼吸方法相同，仅仅是左、右手或拳或掌的变化不同。

    习练次数可多可少，随身体素质而自主决定。一般个人训练，以一个呼吸为I次，3次为度:

    ②吸气时一定要实胸收腹，脚跟随之抬起，然后合全身力量下压，脚跟跺地，急速呼气.气沉丹田。

    ③动作重复3次，即深吸一口气.分3次喷出。

    【易犯错误】

    ①呼吸方法不当。初期练习时，做不到“一吸共呼”。一般“一吸二呼”时，气已经呼完，并且出气无力。

    ②做“渔翁摇橹”吸气配套动作时，做不到左右转腰，造成吸气不够充足。

    ③做“渔翁摇橹”吸气配套动作时，两拳的缠转速度把握不好，速度过快，也会造成吸气不足。

    ④做“渔翁摇橹”吸气配套动作时，两拳的缠转不协调.吸气不能提肛收腹，含胸拔背，造成吸气时间不够长。呼气时，不能双脚跟同时跺地，喷气气力不足。

    【纠正方法】

    ①单式操练“一吸二呼”吐纳法。

    训练时，先不加任何力，自然呼吸，先吸一口气，微闭(1秒钟即可)，随即自然分3次呼气。

    训练适应之后，逐步加长吸气，微闭(2秒钟即可)，呼气时微加力，分3次呼气，呼气时，尽量做到短促有力。

    ②掌握上述呼吸方法后.吸气时配合两握拳的缠转和左右转腰，促使吸气的时间自然加长.增强肺活址。

    ③做”渔翁摇格”吸气配套动作时，两拳缠转吸气的同时，提肛收腹，含胸拔背.以脚掌着地，双脚跟自然抬起，形成武当纯阳门中独特的身型—鹤膝龟背;呼气时，脚跟跺地。

    【养生功效】

    1.引气固守下焦，具有健脑清神、益筋强脚之功用。

    2.腰腹转动，双手握拳缠转，引导内气运行.可增强脾胃的运化功能。

    3.喷气收腹，对消化器官进行体内按摩，可防治消化不良、腹胀纳呆.便泌腹泻等症状。

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