【歌诀】

    双手抱拳意守丹;俯首腿面托或按;

    沉已搓衣运长气;抱圆守一静气站。

    起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
 

    沉已搓衣

    【动作图解】

    (1)右势

    ①接上动不停。两拳变掌.向身体两侧分开，垂至体侧.自然站立。(图3-239)

    ②接上动不停。两臂上屈，两掌掌指向下，掌心向内，虎口相对，沿左右小腹前贴着身体向上提摩。(图3-240)

    ③接上动不停。两掌继续贴着身体向上提摩，至两锁骨时，重心左移至右腿.同时上体右转并后仰，出右脚.脚尖虚点地面。(图3-241、图3-242)

    ④接上动不停。两掌沿胸前向下推按。(图3-243)

    ⑤接上动不停。两掌向下推按至右大腿面时.两掌继续沿右腿面推按，向脚面滑动.身体前倾.右腿微屈。(图3-244)

    ⑥接上动不停。两掌推按至右脚面后.两掌分别向外分掌。(图3-245)

    ⑦接上动不停。两掌沿右腿内、外两侧同时向上按提.身体随之直起。(图3-246)

    ⑧接上动不停。两掌沿右肋向上提按至右锁骨时，上体后仰，重心后坐至左腿.右脚尖虚点地面:(图3-247、图3-248)

    ⑨接上动不停:两掌再沿右肋一大腿一小腿面向下推按。(图略)

    如此上下推按3次。

    (2)左势

    ①接上动不停。两掌上提到右锁骨时，上体左转，重心由左后移至右腿，同时.上体后仰.左脚尖虚点地面。(图3-249-图3-251)

    ②接上动不停。两掌向下沿左肋一左大腿一左小腿面一左脚面推按，然后两掌向左右分开，沿腿内外两侧向上提至左锁骨时，两掌再下沿左肋一左大腿一左小腿面一左脚面推按。(图3-252-图3-257)

    ③如此上下推按3次后，身体重心移到两腿之间，身体右转，回正，两掌放于两肋旁。(图3-258)
 

    按掌平气

    【动作图解】

    ①接上动不停。用鼻孔吸气，两臂自体侧慢慢上抬，两掌心向上，再慢慢合于头顶上方，双掌心遥遥相对.至此气吸满。(图3-259)

    ②接上动不停。再用鼻子呼气;同时，两掌翻掌下按，掌心向下。(图3-260)

    ③接上动不停。双手慢慢下落至小腹前，掌心向下，呼气结束。(图3-261)

    ④如此呼吸导引。重复3次。

    ⑤以下动作分解同“起势”中的“抱圆守一”。(图3-262-图3-268)

    【吐纳方法】

    ①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。

    ②“沉已搓衣”整组动作，随身体起伏配合深长呼吸。向下推按和向上按提为一组。通常情况，练习3组后再换另一方向练习3组。

    【练习提示】

    “沉已搓衣”右势的动作过程:

    ①提按两掌，掌心贴身体，自腹前升至胸前，腰随之向右转.面向右，两掌提按过程中要缓缓吸气;

    ②重心坐到左腿，呼气，两掌从右锁骨、右胸贴身向下，经过腰、大腿、小腿正面、脚背直到脚尖;

    ③吸气时，两掌从脚尖分开.贴脚背划过，经过脚的两侧，腿的两侧，到腰、右腹、右胸，重心继续后坐到左腿，身体微向后仰，两掌停在右侧锁骨处;

    ④呼气，双掌向下推按，经右胸、右腹、弯腰，再经右腿正面、右脚背，到右脚尖;

    ⑤吸气，与③同;

    ⑥上述动作重复3次。当第3次两掌停到右侧锁骨时，转身，两掌向下推按到腹前，呼气;

    ⑦两掌上提，腰向左转，左侧再做3组动作;

    ⑧左3次、右3次为一组动作，“沉已搓衣”为3组动作;

    ⑨左、右势动作相同，唯方向相反。

    【易犯错误】

    ①重心掌握不好，吸气后仰，站立不稳。

    ②支撑腿力量不足.不能屈膝半蹲，呼气前倾，两掌推按不到足尖。

    【纠正方法】

    ①多做虚步练习，提高大腿肌肉支撑力量。

    ②多做后仰平衡练习，保持吐纳过程中的动作按规范完成。

    【养生功效】

    ①引气行脉.调理脾胃、壮腰肾。

    ②疏通下肢经络.强筋健骨。

    ③对腰膝酸软，腰腿痛，坐骨神经痛有很好的辅助疗效:

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