【歌诀】

    双手艳拳意守丹;扩胸托气三步连;

    开胸破槽心前顶;一声长气冲鼻端。

    起势抱圆守一（请参悟起势中）动作同“起势”中的“抱圆守一”。
 

    开胸破槽

    【动作图解】

    ①接上动不停。身体右转，收左脚于右脚跟内侧，脚尖点地成左丁步;同时两掌向两侧分开再向胸前上抄成十字手。目视左前方。(图3-211)

    ②接上动不停。左脚向左侧前方弧形上步，左右脚互换，连续走共步。(图3-212-图3-214)

    ③接上动不停:左步在前，成左弓步;两手向两侧用力扩开.双手呈立掌，身体微向前倾.胸部向前顶.力达心窝处:(图3-215、图3-216)

④接上动不停:身体is心后移到右腿.收左脚于右腿内侧成左丁步:同时两掌向两侧向下、向上、再向胸前上抄成!‘字手:(图3-217)

  ⑤接上动不停。左脚向左侧前方弧形上步，左右脚互换，连续走三步。(图3-218一图3-220)

    ⑥接上动不停。右步在前成右弓步;两手向两侧用力扩开，双手呈立掌，身体微向前倾，胸部向前顶，力达心窝处。(图3-221、图3-222)

 上面向左、右走“S”步各呼气1次.共呼气2次为一组。连续做3组。也可以做6组或更多，要因人而异。

    ⑦接上动不停。身体左转，重心移于左腿.回收右腿成右丁步;双手交叉放于胸前成十字手。(图3-223)

    ⑧接上动不停。右脚自然向身体右后方撤半步，身体右转，重心位于两腿之间，两臂外撑.两掌内旋成俯掌，掌心向下。(图3-224)

    ⑨接上动不停。两掌慢慢下按至小腹前，然后自然向身体两侧分开，垂至体侧，自然站立。(图3-225,图3-226)

    按掌平气

    【动作图解】

    同第二式“调理气血”中的“按掌平气”。(图3-227-图3-230)

 这一组动作重复做3次。

    【吐纳方法】

    ①“抱圆守一”为功前调息动作。同“起势”中“抱圆守一”的吐纳方法。

    ②“开胸破槽”每走一个“S”为半组，呼吸一次。一组动作，步法运行轨迹为太极图“8”字圈。用鼻孔长吸气，短粗呼气。

    向左、右走“S”步各呼气一次.共呼气2次，为一组。连续做3组。

    ③“按掌平气”是一组全身心调理动作。同第一式“疏筋活脉”中的“按掌平气”。

    【练习提示】

    “开胸破槽”的走步动作细节:

    ①重心在左脚，双掌心向上收于腹前，右脚虚点;

    ②第一步自右脚开始，踏上太极一个顶点，右手收至腰侧;

    ③第二步左脚上踏，双手自身侧划内弧，自身后上升，至与肩平，两手下垂;

    ④第三步时双手自身后收回至腰侧，第四步向身前展至腹前;

    ⑤第五步时双手自胸前外展扩胸，两手与两肩平，竖掌;

    ⑥只有第五步是一个大弓步，其他步子是自然步;

    ⑦走到第五步后，右腿撤至左腿前，右腿虚点，双手重新收到腹前;

    ⑧第二轮五步动作同上。

    【易犯错误】

    ①走“S”步与动作不能有机配合。

    ②走“S”步时动作与呼吸不能有机配合。

    ③扩胸时，没有让胸部前顶。

    ④定式扩胸前顶时.长呼气的气流不足、气量不够，不能发声。

    【纠正方法】

    ①先学走“S”步.再附加动作，多做模仿，逐步协调一致。

    ②先不按规范动作走步，同时手上动作比划到位.体会动作分解时的呼与吸。只找呼与吸的感觉，暂时不用考虑呼与吸的力度。

    通过这种方式的模拟体会，逐步使走步、手上动作与呼吸方法高度配合起来。

    ③扩胸时，教练可以用一只手故意放到练习者胸前50厘米处，引导学员自然前顶时呼气。

    ④单独训练长呼气。不用附加任何动作.长吸一口气.然后突然挺胸同时鼻孔强力出气，并且由所出之气流冲击鼻腔发声。

    【养生功效】

    ①提高心肺功能，壮心肌，强五体。

    ②增强肺的吐故纳新功能，增大肺活量，改善慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等病症。

    ③扩胸同时配合吐纳还可按摩心肺，增强血氧交换能力。

关注平台学习更多国学智慧