2019-12-06

冥想对压力管理有很多好处。冥想最有价值的一个方面是，随着时间的推移，它可以建立韧性，但它也可以帮助一个人在几分钟内感到更少的压力，如果作为一个工具，只是放松你的身体和精神。它还可以帮助你进入实践的应对生活中的挑战更放松,注意的地方,而不是出于恐惧应对生活的挑战,它可以帮助你在放下怨恨,将自己的实践从沉思。　尽管冥想有很多好处，但它可能是一个令人生畏的练习开始。也许令人惊讶的是，许多人不尝试冥想，因为他们认为冥想很难练习，或者只有通过定期的、长时间的冥想才能有效。不是真的!冥想可以以多种方式进行，因此必

 

 

2019-12-06

有指导的睡眠冥想是一种帮助你在睡觉前释放忧虑，放松身体的方法。像其他形式的冥想一样，这种练习包括把你的注意力从你的思想转移到你身体的感觉上。有规律的睡眠冥想练习已经被证明可以改善睡眠，这意味着这种方法是一个重要的策略，你可以用它来帮助减少入睡和保持睡眠的问题。　根据美国睡眠协会(American Sleep Association)的数据，约30%的成年人有短期失眠问题，约10%的人长期难以入睡或保持睡眠。此外，约有三分之一的成年人表示，他们每晚的睡眠时间通常不足7小时。考虑到成年人需要7到9个小时的睡眠才能达到最佳状态，而青少年需

 

 

2019-12-06

　冥想可能是治疗偏头痛的有效方法，有越来越多的研究表明，有规律的冥想练习可能有助于预防某些偏头痛的触发，甚至能给大脑带来有益的身体变化。　很多类型的冥想大致可分为两种主要类型:专注冥想(专注于一个单一的、特定的物体，如蜡烛)和正念冥想(关注当下发生的任何事情，注意并消除任何出现的想法)。　没有一种单独的冥想形式被选为治疗偏头痛的最佳方式，但正念冥想是研究中经常使用的一种。这很容易学习，每天只花几分钟就能让你受益。　以下是如何开始:　1、找一个安静的地方，在那里你不会被打扰或分心。这对初学者尤其重要;高级

 

 

2019-12-06

冥想，用最简单的术语来说，就是学习如何集中注意力。如果运用得当，冥想可以让你放慢脚步，不加评判地观察世界。如果你患有广泛性焦虑障碍(GAD)，它也可以帮助你减少忧虑的想法，带来一种平衡、平静和专注的感觉。对于680万每天生活在慢性焦虑中的美国人来说，冥想可以提供一种最终放松的方式。　冥想和正念是如何帮助我们减少焦虑的　冥想和正念的概念非常相似。冥想通常包括试图进入一种不同的意识状态，正念意味着意识到现在的时刻。这样，你可能会认为正念是通往冥想之路的一步。　这两种做法都可能有助于减少焦虑，因为它们能让你减

 

 

2019-12-06

许多人通过冥想来减压，他们发现专注冥想比传统的冥想更容易练习和保持。这是因为冥想练习让你把注意力集中在一个物体上，声音或其他刺激上，而不是试图达到一个清晰的头脑。对很多人来说，这比试着什么都不关注或保持清醒的头脑而没有一个特定的焦点要容易得多。　专注冥想是每个人都可以在家里做的事情，不需要导师或老师。你所需要的只是几分钟的时间，一个安静的地方，和一些可以专注的事情。　什么是专注冥想?　专注冥想指的是专注于某件事，把它作为一种活在当下的方式，关掉你内心的对话。许多人发现这种类型的冥想比经典的冥想更容

 

 

2019-12-06

仁爱冥想是目前最流行的冥想技巧之一，理由很充分。那些经常练习仁爱冥想的人能够提高他们宽容、与他人联系、自我接纳等等的能力。这种冥想的减压效果也很好。这是一项很容易练习的技术，可以让你在几分钟内感到更快乐。　仁爱冥想的基本要点是将仁爱和仁爱的能量集中在自己和他人身上。仁爱冥想的好处是显而易见的:练习者体验到冥想的所有常规好处，这些好处数量众多，影响深远，还有仁爱的温暖感觉，它会带来自己的好处。下面是一个简单而有效的冥想技巧。　仁爱冥想　给自己留出一些安静的时间(即使只有几分钟也可以)，然后舒服地坐着。

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2019-12-06

在几千年前有位印度僧人叫释迦牟尼，年轻的他用了许多年对自己想到的事感悟，这就是冥想。 释迦牟尼最初是为了让自己摆脱一切烦恼和痛苦，许多年后他发现，人本来就有快乐就会有痛苦，摆脱痛苦是不可能的，只有从痛苦的思想中解脱才是科学的，从此以后他踏上了旅途，为那些想要从痛苦中走出来的人讲经，怎么才能熄灭贪嗔痴三火，怎么才能看到自我本心，怎么才能获得自由的思想得到快乐。 简单的来说他教给人们的就是善心、感悟、及解脱痛苦思想的方法。 善心就是从心向善，行为向善，思想向善，是学习冥想的基础，只有心善才能产生正面

 

 

2019-12-06

冥想的目的是让我们消除负面情绪，人的大脑能产生思维和情绪以及记忆，这些记忆和情绪有可能是快乐的，也有可能是痛苦的，甚至一生无法释怀的。 人生就是如此，经历越多留给我们的也就越多，有快乐也有痛苦，痛苦的记忆其实也是有用的，因为痛苦能让一个人成长，痛苦的经历是无法避免的，但我们可以试着消除痛苦的记忆带来的负面情绪和不快乐。 多数人会采取三种方法来消除痛苦，第一种是给自己找个安静的环境淡化痛苦，第二种是用行为改变让自己痛苦的事，第三种是记着让自己痛苦的事避免以后发生。 其实许多动物连悲痛伤心的情感意识都没

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2019-12-06

冥想其实是健脑的一种思想运动，我们都知道地球是绕着太阳转动着，但很多人不知道这是为什么，就像我们的大脑和思想之间的关系一样，我们知道思想是存在于大脑中的，但科学都无法解释为什么。最容易让人接受的大脑和思想之间的关系解释是，思想是大脑在运动，就像我们走路时腿在运动一样。 所以冥想其实是健脑的一种思想运动，就像健身一样。通过冥想强健我们的大脑，最直接的好处就是可以让精神愉悦，俗称“想开了”。 我们的大脑都一样是在母亲怀着我们的时候就已经开始发育，并且有了意识和记忆；那么大脑出现问题，思维也会出现问题

 

 

2019-12-06

让大脑变得更快乐和高效的方式有很多，不仅仅只有冥想。过去几十年里随着高科技的不断发展，让现在的人类可以初步了解大脑和大脑的活动。这说明了现在我们可以更科学的去学习和探索冥想，而不是以前盲目而缓慢的去了解。 就在现在，越来越多的人对冥想感兴趣。古老的冥想方式，可以让我们了解大脑真正的想法，让我们的大脑得到放松，从内心深处达到宁静，升华我们的心境和精神。 要想掌握冥想的技巧，进入冥想状态，就需要学习。所以，一旦你想让自己通过学习冥想让自己生活愉快、精神愉悦、内心平和，就有必要和一些冥想者交流，他们可

 

 

2019-12-06

1、冥想让您保持专注 学习通过正念来维持一个人的注意力似乎提高了在日常任务中集中注意力并保持注意力的整体能力。在2012年人类神经科学前沿杂志上的一项研究中，研究人员评估了之前没有接触过冥想的人。他们中的一些人接受了三个小时的正念 - 冥想训练，被要求每天冥想10分钟，最多16周。在涉及细节的任务期间，那些冥想的人比非吟唱者更能控制涉及注意力的执行功能。该研究表明，即使是“低剂量”的冥想训练也能显着改变与处理冲突刺激相关的神经功能。 2、管理焦虑和抑郁 在2014年的一项荟萃分析中，Goyal和他在约翰霍普金斯大学的合

 

 

2019-12-06

什么是冥想 冥想是瑜伽中的一种修行方式，通过字典定义，“冥想”意味着反思，思考或思考。它也可以表示对沉思的虔诚运用或对宗教或哲学本质的沉思话语。 冥想已成为减轻各行各业压力的最受欢迎的方法之一。这种古老的习俗可以采取多种形式，可能会或可能不会与许多精神实践相结合，可以用于几种重要的方式。 冥想可以快速解决压力缓解，帮助您扭转身体的压力反应和身体放松。它可以成为您日常生活的一部分，帮助您增强压力。当你被情绪压力甩掉时，它可以成为一种技巧。冥想的一种形式甚至可以用于减肥和更健康的饮食。 通过学会平静身

 

 

2019-12-06

当你是一名新的冥想练习者时，可以通过这七个实践找到你的冥想风格。从根本上讲，所有冥想都旨在有意识地培养思想，但并非所有风格都适合每个人。如果正念练习不能与你产生共鸣，那么这里有一些其他常用技巧可能更适合你的个性和生活点。 “ 正念 ”是指您集中注意力并尝试随时了解您的体验的任何练习。这种体验是通过一个物体（如呼吸），感觉（如行走），声音，视觉或更多来锚定的，最终旨在培养心理稳定性。以下一些冥想风格与正念有关，有些采取进一步的实践 - 深入探究 - 有些依赖于不同的技巧，如使用物体或操纵呼吸来改变你的意识状

 

 

2019-12-05

世界上有一百万种形式的冥想，但如果你到世界各地拍摄冥想其中许多人的照片看起来会非常相似。为什么？因为在全球范围内有一些冥想姿势的基本元素，以平息心灵和调整身体。 七点冥想姿势 姿势的第一点：坐下来 对于我们这些习惯坐在椅子上的人来说，你可能会被盘腿坐在地上的想法吓倒了。这是尝试一下的好时机。如果你发现它很难，你可以假设我在下面提到的一种更简单的盘腿姿势。 盘腿坐在地上有一些变化，但所有这些都有最好的支持，有一个正式的冥想垫。我偏爱那些在Samadhi Cushions出售的人，因为他们的座位制作精良且坚固。如果您要

 

 

2019-12-05

冥想可以通过许多不同的方式实践。虽然有许多不同的冥想技巧，但是一个共同的线程贯穿几乎所有的冥想技巧： 安静的心灵：通过冥想，你的思维头脑变得安静。你不再关注当时的压力因素或生活中的问题，以及解决这些问题。你只要让头脑里的声音保持安静，这说起来容易做起来难。例如，现在开始考虑什么。（没关系，我会等。）如果你没有练习安静下来，那可能不久就会有想法悄悄进入。 进入现在：几乎所有的冥想练习都不仅仅关注过去或未来，而是关注现在。这包括体验每一个时刻，让它去，体验下一个。这也需要实践，因为我们许多人的生活大部