什么是PC肌：

PC肌是人体阴部的一组肌肉，由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨，所以称为耻尾肌。它能托起盆腔内脏，保持阴部的软组织张力。PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。

如何找到自己的PC肌：

坐在马桶上或站着小便时，在不移动双腿的情况下，主动中断排尿，再继续排尿。PC肌就是造成尿液暂停和继续的施力所在。

为什么要锻炼PC肌：

PC肌薄弱与久坐或缺乏运动有关，妇女怀孕及分娩也会导致PC肌张力降低，从而使性生活时对方都会产生交合不够紧贴的感觉，有时甚至会影响性生活的和谐。因此，对于缺少运动和生育后的妇女来说，经常锻炼PC肌对于获得令人满意的性快感有着十分重要的意义。另外，男子锻炼PC肌能延长性交时阴茎的勃起时间，推迟射精。PC 肌几乎与所有延长性精力、男性生殖等性的因素有关。强壮的 PC 肌可以预防前列腺癌，前列腺癌是 45 岁以上男士面临的严肃现实。许多的男性科学研究都支持 PC 肌肉练习。

在道家看来，PC肌位于人体坎卦部位，坎卦水的特点是润下，是主动泄露的。我们人体本源能量是由精气神组成的，而这些能量越多越好，不能泄露，所以道家有一个抽坎填离的说法，就是人成为胎儿后，就由先天八卦的乾坤相对变为后天八卦的坎离相对，就形成火上水下的未济局面，但如果通过正确的练功，就可以达到返还本原的先天八卦图形，使乾上坤下，坎离既济，达到心肾之气相交的局面，这样就可以达到延年益寿的目的。

而坎卦在人体上就在我们的小腹和会阴部位，对PC肌的训练其实就是对我们人体上坎卦这个部位的训练，道家很多养生功法和中华武术，特别是一些内家功法都会对这个部位进行针对性的训练。特别是洗髓功对PC肌的训练是最有力的。

PC肌的常见锻炼方法：

排尿锻炼法

坐在便盆上，两腿分开排尿。中途有意识的收缩阴部肌肉，使尿流中断。此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。注意，不可用并拢双腿或两腿交压的方式来中止尿流。如此反复排尿、止尿、排尿、止尿，就像反复开关水龙头一样。有的人开始时止不住尿流，多做几次也能掌握。

波浪式锻炼法

坐在椅子上，由后向前缓慢将PC肌收缩。在收缩状态下，从一数到十，然后由前到后逐渐放松。脑子里可想象海边的潮水，渐渐涨潮又渐渐退潮。反复练习，反复体验。慢动作容易使人不耐烦，中间可夹杂一些快动作，先迅速有力的收缩，然后快速放松外鼓，也就是不仅使肌肉放松，而且有意识地使肌肉略微朝外鼓起。这样连续有力地收缩、外鼓、收缩、外鼓，快慢动作交替进行。PC肌严重松弛的患者，每天可坚持收缩100次以上。熟练后也可站着或躺着练习。

腰腿锻炼法

仰卧床上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌;放下臀部，同时放松PC肌，这样可使腰腹腿臀肌和阴部肌肉同时都能得到锻炼。排尿锻炼法是基础准备动作，掌握后就可直接做波浪式锻炼法。熟练后平时在街上等公交车、在家看报或看电视时做，没副作用。

当你能成功找到pc肌的位置，并能做到夹紧、放松、夹紧、放松的重复动作后，就可以跟着口令开始锻炼PC肌啦。

每天早中晚做3遍pc肌练习，你可以跟随平台口令进行练习，先从初级口令开始练起，循序渐进，等能够把高级口令跟随下来，你的PC肌及很强大了。PC肌练习中，请保持自然呼吸，不需要单独控制呼吸节奏！PC肌是洗髓功的辅助型训练，可以天天练，而洗髓功要按照课程要求，留出恢复期。各位家人快快跟随口令练起来吧！