2019-12-10

二指禅指型【方法】二指禅指型是指中指与食指伸直并分开1厘米距离，其余三指屈于手心.大拇指紧压在无名指和小指上。(图1一1)【禅定要求】紧握其余的三指，不要留空隙.便于把力量集中在双指上。【呼吸方法】自然呼吸。【注意事项】手臂伸直，注意力集中。一指禅指型(一指禅已失传，二指为一可能是一指禅)【方法】一指禅指型是指食指独立伸直用力，其余四指屈于手心，大拇指紧压在中指和无名指上。【要求】紧握其余的四指，不要留空隙，便于把力量集中在食指上。(图1 -2)【呼吸方法】自然呼吸。【注意事项】手臂伸直。一指禅的动作难度较大，

 

 

2019-12-10

二指禅站立式俯卧撑【方法】 (一)并步站立.抬头挺胸.目视前方。侧面离墙面约一臂长的距离即可。左手抱拳于左侧腰间.右手二指禅指型放在墙面上，伸直。(图4一37) (二)身体重心侧移.身体也随重心的移动‘做俯卧动作。再用力把身体撑起还原原来的动作为一个完整的动作。(图4一38)【禅定基本功要求】身体尽量侧移，把全部的重量部移到右手指上.然后再甲力把身体撑起还原，【呼吸方法】此动作不是太难.因此不需闭气.只采用自然呼吸即可。【注意事项】做撑起动作时，躯干部位不要弯曲，不要弓臀部，要随身体的侧移而移动，要充分地配合好，才能

 

 

2019-12-10

单臂金刚锤【方法】 (一)并步站立，双臂自然下垂，抬头，身体自然挺直。(图4一25) (二)右脚向右侧迈开1米左右的距离，屈膝，脚尖着地即可，右手或左手交叉练习，示范动作采用右手进行示范。右手握拳着地面，左手抱拳于腰问。重心移到右脚和右拳上。(图4一26) (三)重心全部移到右拳上，右脚伸直，放至左脚脚面上。(图4一27)【禅定基本功要求】右手臂充分伸直，握紧拳，目视前方或微闭双眼，咬紧牙关。【呼吸方法】自然呼吸。【注意事项】上身躯干及下肢要伸直，特别是躯干部位容易下沉，要用力把舟体展开，左肩向后拉，右臂伸直.双腿夹紧

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2019-12-10

揉指功(揉掌功)【方法】以双手自然伸直放松为目的，首先以右手放在左手近端，用力向左手远端揉去，反复数次直到手指手掌发热为止。(图4一13)(图4一14)【禅定基本功要求】适当用力，使手心手背发热放松。【呼吸方法】自然呼吸。【注意事项】手心手背发热即可。击物功【方法】 (一)准备一小型沙袋或大沙袋均可，双脚左右开立与肩同宽.双指抱于腰间，掌心向上，目视前方，寸台头挺胸。(图4一15) (二)右手指从腰间由下而上的方向正面击物体，肩要伸直用力，然后换左手指击物体.反复练习，全身直立，击物完毕还原抱于腰间。(图4一16)【禅定基

 

 

2019-12-09

磨指功【方法】准备一块可放在手中的石头或砖头等硬物体，中指食指放在物体的近端.双指并拢伸直，其余的三指屈于手心.用力使双指压紧石块向前端推去再拉回.反复数次。(图4一1)(图4-2)【禅定基本功要求】左手和右手分别替换练习，用力摩擦，增加手指的强度和硬度。【呼吸方法】自然呼吸。【注意事项】选择练习工具时，不要选择光面的，以表面粗糙的为好。劈空掌【方法】 (一)马步，抱拳于腰间，拳心向上，抬头挺胸，目视前方，双肘夹紧，大腿与舰部成水平线。(图4-3) (二)抱于腰间的双拳变成掌，高举至头顶上方，与肩同宽，目视前方，掌心

 

 

2019-12-09

禅坐十八法的禅定歌诀曰: 盘膝静坐安心神，心主命关神主魂。四肢牵动百骸节，五脏六腑均益功。 掺合五行静中动，锐气若发力亦雄。身躯体复祛百疾，非禅非动妙无穷。 （1）大鹏展翅法 两腿盘膝坐于板床上或地板上，左脚压右，或右脚压左均可，或双盘更好，或自由盘坐也将就。两臂自然由两侧提起，两掌高与肩平，掌心相对，掌指向上，目视前方，意注百会。（图19） （2）右大鹏展翅势 右掌展于头上右侧，掌心向前，掌指向上；左掌展于左侧下方，掌心向前，掌指向外。意注右手劳宫穴，目视前方。（图20） （3）左大鹏展翅势 左掌慢慢

 

 

2019-12-09

二指禅双臂靠墙反面倒立【方法】 (一)双手触及地面，与肩同宽，双臂伸直，目视双指，右脚向前迈半步屈膝。左脚伸直即可.手指离墙面距离约30厘米左右。(图2-20) (二)左脚由下而上伸直放到墙上，右脚随之伸直。(图2一21) (三)右脚再由下而上移到左脚旁边并拢，伸直双腿，全身倒立。(图2-22)【禅定要求】注意力集中，意念要力达指点.目视双指之问，全身伸直。【呼吸方法】闭住呼吸做静止停住，直到坚持不了，方可放下做深呼吸及揉指功练习。【注意事项】倒立时不可转移意念，抬头脚尖绷紧，手腕手臂和全身充分伸直。二指禅双臂靠墙正面倒立

 

 

2019-12-09

一指禅下方俯卧撑【方法】 (一)右脚屈膝支撑，双手指触地，双臂伸直与肩同宽，左脚尖点地，放在物体上，物体约30厘米的高度，全身伸平，目视双指。(图3一1) (二)全身用力支撑.右脚慢慢移到物体上左脚的位置.并拢伸直，脚尖点地。(图3-2) (三)双肘屈于两侧，脚尖朝下，身体重心下移，用力撑起使双臂再伸直，为一个完整动作。(图3-3)【禅定要求】下俯和撑起时要用全身力量把身体撑起。【呼吸方法】咬牙闭气到完成一个动作后，方可自然呼吸或是用辅助练习功法帮助.手指恢复。【注意事项】意念要集中到手指上，做俯卧撑时肘关节不要张开太大

 

 

2019-12-09

少林禅定功之站转禅功： （1）八字站桩法 两足八字站立，胸部挺直；两臂自然下垂，两手握拳，紧贴于两大腿外侧，拳心向内，拳眼向前，目视前方，意注百会穴。（图55） （2）马步单鞭法 左脚向左移半步，两腿屈膝变成马步；同时两拳经胸前向内环弧，然后再向两侧展臂冲拳，两拳与肩平齐，拳心向前，拳眼向上，目视前方，意注膻中。（图56） （3）金刚亮臂法 两腿变成岔步；两拳慢慢向两侧下落，在胸前环弧交会，然后丙向两侧斜上方冲拳，拳心向前，拳眼斜相对，目视前方，意注拳心。（图57） （4）太师左托鞭法 两脚为轴，体向左转

 

 

2019-12-08

有坐禅法分端坐势、单盘势、双盘势、插花势、站禅法和卧禅法等禅定功。 一、端坐势 端坐势即端坐凳或椅上，膝关节屈成90度，全脚掌着地，两手自然放在两大腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田(图1） 初学者一次或先练30分钟，以后逐渐增至1小时。 歌诀: 端坐禅椅胸挺直，臂垂掌附膝上迹。 屈膝足掌轻着地，闭口微合双眼目。 舌顶上腭视鼻尖，意守丹田勿转移。 二、单盘势 单盘势即盘腿坐于垫盘或较宽的木板或木床上，左脚放在右腿膝关节上面，脚心向右，脚尖向前;右脚放在左腿膝节上，足心向左，身胸挺

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2019-12-08

高禅坐功十八法禅定歌诀： 太和秘功高禅坐，五行相依掺弥陀。 静坐无念万法宝，超然物外现金泊。 一旦静中动一丝，四两亦将千斤拨。 （1）中平高坐法 两足分开，相距一尺二寸（约与肩同宽），坐在木板凳上，两足着地，胸部挺直，两臂微屈，两拳附在两膝盖内侧，拳心向里，目视前方，意注两膝眼穴。（图37） （2）将军右传令 两拳变掌，右掌由右大腿内侧外上环弧，然后再由内向上穿出，举于头上右侧，掌心向前，掌指向上；左掌仍按左大腿不动，掌心向下，掌指斜向内，目视前方，意注右手掌心。（图38） （3）将军左传令 右掌由前向下

 

 

2019-12-08

二指禅站立式而壁俯卧撑【方法】(一)预备式:两脚并拢，脚尖朝前，身体直立，抬头挺胸，目‘视前方，站立脚与墙面有一臂之长的距离，双指抱于左、右两侧腰问，掌心向上，双肘夹紧。(图2一1)(二)双指从腰间正面平举至墙面，手臂伸直，目视前方。(图2一2)(三)重心向前.手指触及墙面，双指及双臂用力做俯卧的动作。(图2-3)【禅定要求】整个动作过程中身体都是直立，屈于手心的三指用力紧握，从伸直到俯卧再把身体撑起为一个完整的动作。【呼吸方法】自然细长的呼吸方法。【注意事项】左右手在培面上的距离与肩同宽，距离太宽不利于集中力量。二

 

 

2019-12-08

静功十段又名十段功，是内功的禅定功夫之一。其特点是静纯、放松、施意。久习可施意祛疾，甚至可以以意制人。其法是寻找安静之处，两足成八字，并步站立;两臂屈肘，两掌环叠，五指并拢，掌心向上，附于脐下一寸处;胸部挺直，两眼微闭，视于鼻尖，用鼻呼吸，舌抵上腭,意守丹田。行功前先运气三周，再静施十段功法。 歌诀: 沙门静功十段秘，奥在静松与施意。天地人三歧分毫，难成功就妄磨志。 依法习功恒至终，亦有真机概入里。十段功夫不自迷，少林先师功著史。 《少林拳法精义》云:凡练静功十段法者，每日早晨先内服“通灵丸”64粒，片

 

 

2019-12-08

因是子静坐禅定两脚的安放 双盘膝:少年筋骨柔软，可用此法，就是把左脚小腿架在右股上面，使左脚掌和右股路齐，再把右脚小腿牵上，架在左股上面.这时候两脚掌向上，两股交叉，好像三角形，这叫做“双盘膝”，它的好处是:两膝盖必定紧贴坐垫上，坐的姿势自然端正，不会向前后左右歪斜。但这种双盘膝姿势，不容易学，中年以上的人，学起来更难，不必勉强。 单盘膝:坐时把左脚小腿，架在右股上面，右脚放在左股下就得了。这比双盘膝容易得多。它的缺点，是左膝盖不能够紧贴坐垫，入坐稍久，身体要向左边歪斜.只要你自已觉得歪斜，慢慢改正，