2020-03-11

为了使第一段与第二段更好衔接.在套路中加白鹤亮翅和左右搂膝拗步动作各两次。. 1.白鹤亮翅动作: 身体起立后，右腿后撤半步，重心在左腿:左手在上右手在下抱球。接着，身体重心转至右腿.左脚前掌踏地;左手向左下划弧，落在左胯旁手心向下，右手向上经胸前划弧至右腭上方。手心斜向外;目视前方(图94至96动)。 2.加左、右上势搂膝拗步，共四个动作: (1)传统太极五行拳站桩上势左搂膝拗步。 动作: 接上动(白鹤亮翅)第一动，转体落手.上体微左转，两手翻掌抱球，左手上、右手下，手心相对，在胸前左侧成抱球状;目视左手(图97).第二动，转

 

 

2020-03-11

传统太极五行拳站桩回身拉出单鞭势(回身左单鞭) 动作: 上体左后转，身体重心移到右腿，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；右手向右上方划弧至右侧变勾手，高与肩平、肘部微屈;左手向下经腹部前向右上划弧停于右肩前，手心向后;目视左手(图200, 201)。 接上动，上体微左转。左脚向左后上步，脚跟着地，左手随转体平行向左移动;视线随左手移动(图202)。 接上动，上体继续左转，左脚全脚踏实，腿部前弓，右脚跟后蹬成左弓步;左掌随转体慢慢翻转向前推出，手心向前.手腕与肩平;目视左手(图203)。关注平台学习更多国学智慧

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2020-03-11

传统太极五行拳站桩两臂轻松意自然(双腿屈蹲剑指环绕) 动作: 接上动，双手变剑指由两肩前向下环绕，经过胸部和两肋向后至腰部，双剑指由腰部经尾间再向下环绕至双脚跟，双剑指由两脚跟处往前环绕至双脚失，由脚尖处随起身双剑指变掌(图23至27)。两臂随双膝稍屈蹲向前伸出.两掌向下按，高和胸平，宽同肩宽，手心向下，还原成屈膝按掌状(图28),. 要点: 1.身体下蹲和起立与手掌和剑指动作要协调诀 2.在剑指环绕和双掌下按等动作中，两臂均要轻松自然不可僵直。 3.作动作中，始终注意上下相随，松沉圆活。关注平台学习更多国学智慧

 

 

2020-03-11

传统太极五行拳站桩白鹤亮翅飞向天 动作: 上体向左后转体180度(由面向西变为面向东);左手向左向后划弧，经腹前小臂横手心向肚，右手由前向下向后划弧。经腹前由左小臂向上穿手心向里，最后.左手向下附于左胯旁手心向下，右手向上穿在头右上方转掌手心向前;目视前方(图76)。 要点: 1.上体左后转与撤腿，穿掌亮翅等动作要协调。 2.作此动作要以腰为轴，在腰的带动下去完成动作关注平台学习更多国学智慧

 

 

2020-03-11

传统太极五行拳站桩抽身叠步向空看(退步穿按掌) 动作: 1.接左弓步按掌，右脚在左脚后落步，全脚踏实后身体重心移至右腿;左掌上举过头手心向前，右掌在右胯旁下按，手心向下，目视前方(图72). 2.接上动，左腿向后撤一步，前脚掌先着地，后全脚踏实;左掌由上慢慢下撤至左胯旁;掌心向下，右掌随之向前上穿掌心向前;目视前方(图73). 3.接上动，右腿向后撤一步，先前脚掌踏地后全脚踏实，身体重心移至右腿;右手向下并至右胯旁掌心向下，左掌向体前上举掌心斜向前.与眼平;目视左掌(图74). 4.接上动，上体右转45度，左腿向后蹬脚，右腿向右后

 

 

2020-03-11

据有关医疗部门研究表明，练气功可以降低血液浓度，可以使血质起变化，可以降低胆固醇。·通过练气功站桩功三年，原一位55岁的干部练功前高压180水银柱，低压110水银柱。练三年站桩后，”高压110-120水银柱，低压.70--8。水银柱‘血压恢复正常。气功对治疗高血压合并冠心病也有非常明显的效果。.上海某研究所将98名高血压合并冠心病患者分为气功组(气功加小剂量药物治疗共50人)和对照组(单纯服小剂量降压药物共48人)，一年后，气功组在降压疗效、心电疗效、左室功能改善程度、纠正血液动力学平衡失调等指标，全面优于单纯服药组，统计表明

 

 

2020-03-11

传统太极五行拳站桩扭项回头拉单鞭 动作: 接上动，身体站稳;双脚并步，脚尖均朝南(面亦向南);双手向左右摆动，目视右手〔图241,242)。 接上动，上体稍右转;右腿屈膝脚踏实，身体重心在右腿;左脚收至右脚内侧，脚尖点地;右手变勾手附于右肩外侧.与肩同高;左手由腹部下端向右肩前划弧，附于右肩前，手心斜向里;目视左手(图243)。 接上动，上体微左转;左脚向左前方上步，踏实后小腿弓步;右腿稍直，脚跟向后蹬。左手由右肩前.翻掌向左前方立掌推出;右手勾手向右肩后撑，高与肩同;目视左手(图244, 245) 要点:与前边左单鞭要求相同.关注平台

 

 

2020-03-11

传统太极五行拳站桩云手三现高探马 动作: 1.云手。. 接上动，转体云手。 身体重心移至右腿，上体渐向右转，左脚尖里扣;左手经腹前划弧至右肩前，手心斜向后;右手勾手变掌，手心向右:目视左手(图246至248). 云手收脚。 上体渐向左转.身体重心渐向左移，最后移在左腿上;左手由面前随转体向左运转，至身体左侧手心翻转向左;右手经腹前向左上划弧至左肩前，手心斜向后;右脚移近左脚，相距10至20厘米，两脚尖均向前;目视右手(图249250)。 云手出步。 上体渐向右转.右手随转体向右运转，至身体右侧，手心向右;左手经腹前划弧至右肩前，手

 

 

2020-03-11

动作:站桩姿势与1-5桩功同，见图12和见图13。与前不同之处就是不意守体内某穴位，要意守虚空。要守而勿守，勿守而守，处在有意无意之间.从有为桩到无为桩，自轻轻淡淡意想下丹田至不意想任何穴位，叫做“过河弃筏”之法。它要求“内念不外游，外界不内侵”.必须下功夫练才能达到。提醒注意的是，由会阴至尾间行气时要提肛(作提肛动作)以便使气顺利运至尾间穴。 综合上述五行站桩功，站桩调息功(站桩呼吸功)和站桩静功1-6种功法。又分:意念(有为)桩功与无意念(无为)桩功。为了广大爱好者更快学会，提出以下要点: 第一在作站桩调息功，不论

 

 

2020-03-11

这套传统太极五行拳是以先练气功站桩后打拳为特点的。按要求练拳者首先进行三调，即调心、调形、调息，使人慢慢静下来，让人的身体各个部位都松弛下来，达到心静体松状态。通过人用意念作深呼吸，加强了人的.血液循环，使大脑、心脏及体内各个脏腑充分得到氧与营养，从而加强了机能。同时用意念调顺人的体内元气，慢慢随着练功在体内外形成生物电磁场.使人进入一种非常清静明快而大脑神经又非常集中的状态中。接着打起拳来。以上为第一个特点。 第二个特点，气功站桩传统太极五行拳系以杨式太极拳为主，匀缓柔和、舒展大方.拳架大架式低，

 

 

2020-03-11

传统太极五行拳站桩连环掌打英雄面(左右连环掌) 动作: 1.左单鞭. 接二郎担山动作，上体起立;右腿稍屈膝脚踏实，身体重心在右腿，左腿向左前方迈出一步前脚掌踏地;右手由胸前向右肩外侧摆动。左手由左后向下向腹前向上划弧;目视右手(图170). 接上动，上体稍左转;左脚收至右脚内侧，身体重心仍在右腿;右手在右肩外勾手与右肩平，左手附于右肩前，手心斜向里;目视右手(图171) 接上动.上体稍左转;左脚向左前方上步.右腿屈膝脚跟稍内转;右手勾手在右肩后侧，左手立掌向前推;随左转体左腿屈膝全脚踏实，右腿稍直脚跟向后蹬，成左弓步;左掌随

 

 

2020-03-11

传统太极五行拳起势动作:1.身体自然直立，双脚并拢，头颈正直，“虚领顶劲”，下颏内收，胸背放松，两臂松垂，双手轻贴在两腿外侧，手指伸直向下.眼平视前方.成预备姿势。接前边五行站桩功的收功.意想下丹田(脐下三寸左右)准备作起势动作(见图14、15). 2.双脚开立，左脚向左迈出与肩同宽，双腿屈膝，上身正直含胸拔背，脚尖朝前，目视前方(图16) 3.两手向前抬起慢慢平举，手指微微伸直按掌，手心向下，两手高与肩平，同肩宽，目视前方(图17)。 要点: 1.头要正直，做到“头顶悬”下颏微内收。胸不能挺，要“含胸拔背”.收腹敛臀，身体重

 

 

2020-03-11

传统太极五行拳站桩连环掌打英雄面(左右抱虎推山) 动作: 1.右肘底看捶。 接上动，上体稍左转;左脚收至右脚后，全脚踏实，身体重心移至左腿;右脚向左前移动，脚跟点地;左手握拳，拳眼向上，拳心向右;左手变掌，划弧立掌于右肩前，拇指与眼平，手心向左，手指向上;目视右掌(图182) 2.扑腿下势。 接上动，上体下坐;右脚踏实，右腿屈膝下蹲;左腿向左后扑腿，左脚基本扑平，脚尖斜向右前;右手下按在右脚后方;左手由左腿内侧向前穿出，掌心向外，掌指向前;目视左掌.(图183) 3.上步抱虎。 接上动，上体慢慢起身;随上体起立.右腿由左腿后向

 

 

2020-03-11

传统太极五行拳站桩按势怀把七星抱(左右虚步抱球) 1.右脚尖稍外撇，同时身体微右转重心在右腿;右臂上抬屈于右胸前，手心向下;左手翻转向右划弧至右腹前，手心向上.与右手相对形抱球状，左脚收至右脚内侧，脚尖点地;目视右手(图29). 2.上体微左转，左脚向左前方轻轻上步，脚跟着地，双手于右胸前抱球(图30)。 3.上体左转，重心前移成左弓步;双手抱球继续向左前方划弧(图31), 4，接上动，左弓步双手(左上右下)抱球向右侧后划弧;身体随双手划弧微同右转;目视双手(医32)。 5.接上势，右弓步抱球，上体稍右转;双手由右斜上方向左斜下方捋;

 

 

2020-03-11

对头部的要求 练气功站桩或打太极五行拳，都要求头象顶着东西一样，不能随便摇晃.太极拳理上所谓“头顶悬”要“虚领顶劲”等。要求打太极拳或作气功站桩功时，头有上顶的意思。随着身体位置与面对方向变动，身体躯干的旋转，上下协调一致。眼要随身体转动，注视前边的手(有时也看后边的手)，或目视前方。不可随便闭眼、皱眉努目，要面带笑容。打太极拳眼神很重要，打拳时要求“眼、手、身、法、步”的统一。另外，舌头抵上腭，有利于任、督二脉的疏通和唾液的分泌，有唾液要随时咽下。 对膜脊的要求 练气功站桩太极五行拳非常注重腰脊作

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩风摆荷叶剁两边(左右左砍掌) 动作: 接上动，左腿慢慢屁蹲，脚前掌碾地;右腿向左腿前横脚盖步，成歇步;上体后坐并保持正直;右手手心向上，从右向左于胸前划弧，随身体下坐握拳，拳心向上;左手由胸前向右向左划弧，随身体下坐横掌于右胸前，掌心向下。紧接上动由右臂上向前下横剁(如刀一样向前下砍);当左掌于右拳上时。右拳松开变掌;目视左手(图89) 接上动，身体慢慢起立，右腿向后撤一步，脚尖稍内扣停于左膝内侧;左脚掌碾地左腿盖右腿成歇步;左手随身体下坐握拳，拳心向上;右手变掌掌心向下，随即横掌从左臂上向前下

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩双手推出托封闭(左右弓步推掌) 动作: 接上动，上体后坐，双手变掌，由前向后向下再向前环绕一圈，最后手心向前，手指向下往前托;左腿弓步。右腿稍直成左弓步，随双掌环绕，右腿向前上一步.，屈膝弓腿。左腿稍直脚后蹬，成右弓步;目视双手(图164, 165). 接上动，上休稍后坐；双掌由前向上向后再向前，立掌推出;左腿向前上一步，屈膝弓腿。右腿稍直脚后蹬，成左弓步;目视双手(图166, 167) 要点: 1.右弓步双手向前托掌，要注意手脚配合，双手向前上托出;由腿至腰发到双手的劲要整。 2.左弓步双掌向前推出，双手由腰两

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩楼膝拗步重下势 动作: 接上动，上体右转90度(由面向南转为面向西);右脚随转体向右前上步;右手由上向右前划弧至右胯旁，手心向下;左手由下向上划弧至胸前，手心斜向前;目视左手(图229)。 接上动，上体梢右转;左脚向右前上步，右手向后向右摆动，手心向前;手指向上;左平由划弧横掌右胸前.手心向下;目视右手(图230,231 ) 接上动，上体下坐，右腿屈膝下蹲成弓步;左腿向左前伸出脚尖向上脚跟着地;左手由左腿内侧向左脚前搂过;右手从右耳旁立掌向前推出;目视左手(图232)。 接上动，上体继续前倾，下颏不超过左膝;左手由左

 

 

2020-03-10

传统气功站桩太极五行拳系内家拳，其特点主要是先练气功站桩功，练有为桩意念大、小周天，循任、督二脉和十二经(手、足三阴三阳经脉)及带脉循环往复，以愈领气琉经通路，补氧祛淤，达到治病健身之目的。接着练无为桩和打太极五行拳，这套拳以杨式太极拳为主，其中有陈式和孙式太极拳动作，还吸收了八卦掌和形意拳的一些动作特长。因此，架子较大较低，动作刚柔相济，舒展大方.为了练好此拳特分述如下: 用意不用力 “用意”在其他武术动作中也有，但这套传统气功太极五行拳更强调。就练气功站桩功来讲，非常强调意念，“意气合一”，有的

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩搂膝拗步把身下(下势搂膝) 动作: 1.下势左楼膝拗步. 接上动，右手从休前向下向后上划弧平仲与肩平，手心向外;左手由左下向右划弧至右胸前横掌，手心斜向下;同时上体先微向左后向右转;右脚稍屈膝全脚踏实，脚尖稍向右斜;左脚收至右脚内侧，脚尖点地;目视右手(图77). 上势不停右腿屈蹲。左腿向前伸出，脚尖上翘脚跟着地;右手动作不变，左手从左脚心部搂出(由右向左搂);接着，随左手搂膝身体慢慢前移;左脚踏实膝稍屈，右腿后蹬成左弓步;左手向下向左划弧，附于左胯旁手心向下;右手由耳旁继续立掌向前推手心向前;目视右

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩双手推出拉单鞭(进退步左右单鞭) 动作: 1.接上动不停，身体稍右转;右脚稍外撇踏实、左脚尖在右脚内侧点地;右手向右上方划弧，手心由里向外转动腕关节变勾手，右臂向右上方伸展与肩同高，左手向下经腹前向右上划弧，停子右肩前，手心向里，目视右手(图41) 2.接上动不停，上体微左转，左脚提起向左前方上步.脚跟先着地;左手随之由右肩前向左前方慢慢推出，右手勾手微向右后举(形成一种撑劲)与肩同高;目视左手。(图42至44), 3.左弓步单鞭(左单鞭)随左脚向左前上步.由虚步变左弓步。最后左脚踏实，右脚向后蹬;左手随左脚

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩双掌一推连身倒 动作: 接青龙出水把身翻动作不停，上体向右后转体180度(由面向东转为面向西);随转体右腿向前上步，全脚踏实、左脚跟步，脚尖在右脚后侧点地;双手变掌向前推.附在面前指尖一与头同高，目视前下方(图237)。 接上动。上体稍前倾;右腿屈膝独立，左腿提膝，脚尖自然下垂，双手握拳由里向外环绕，最后向面前双拳反臂双撞，形成鹤步双撞捶;目视前下方(图238)。 上动不停，上体向左倾(似向左倒);右腿独立，再提左膝.脚向体前伸，脚心斜向右下方;双手变掌，右手在上，左手在下，在体前合抱;目视双手(图239)。

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩倒撵猴往后退 动作: 接上动，上体稍后坐，重心在左腿;左腿稍屈膝脚踏实;右腿前脚掌踏地;右掌下落体前与胸高，掌心向前，手指向上;左手变掌划弧附于左胯旁.手心向上。目视右手(图220)。 接上动。上体正直;左手向体后划弧，手心向上右手翻掌掌心向上;在体前高与胸平;右脚轻轻抬起左腿屈膝脚踏实，身体重心在左腿;目视右手，左手立掌由耳后慢慢向前推(图221、222)。 接上动，上体正直，左腿站稳全脚踏实，右腿抬起提膝;左掌于左耳后立掌向前推;右手伸向体前手心向上，双手前后作动作，双腿向后撤步:由腰支撑全身；上动

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩提项吊裆心中悬(双手下捋) 动作: 1.接起势动作后，双手向土，.手心相对至面颊两侧，由面颊两侧向下拼至大腿两侧.似将胡须一样(图18至21) 2.接上动，双乎变为剑指田大腿两侧向上至两肩前(图22)。 要点: 1.屈膝按掌时，要求口似张非张，舌抵上腭，含胸拔背。 2.双手下捋时.双手的手指要稍微屈不要伸得太直。 3.剑指动作(手型)，中指和食指伸直并拢，其余三指屈于手心.拇抬压在无名指和小指的第一指节上。关注平台学习更多国学智慧

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩上势先打迎面掌(上步左右盖掌) 动作: 接上势右搂膝拗步动作，上体后坐稍左转，右脚收至左脚内侧，脚尖着地，身体重心于左腿，双手由前向左后摆动，左手心向外，右手心斜向下;目视左手(图116). 接上动，上身稍右转。双手由左向上向前盖掌，右手在前左手在后.手心均向下，右腿上步脚踏实;目视右手(图117) 接上动，上身稍左转，双掌由前向下向后摆起再向前，双手手心向下(抡一圈)盖掌，同时，左腿上步全脚踏实;目视左手(图118) 接上动，上体前移左腿屈膝，右腿稍直脚向后蹬，成左弓步;双手握拳与眼平，目视双拳(图119

 

 

2020-03-10

预备势:立正姿势，身体直立，眼睛平视前方，排除杂念思想集中，只想要练站桩气功了. (一)进行三调:调心、调形、调息 调心，思想随着慢慢静下来以后，集中想下丹田处(在脐下三寸左右)，进入练功状态。 调形，头稍上顶，有顶的意思就行，不可过分用劲，叫头顶悬。眼微闭露一条缝看鼻尖，或看小腹。口要似合非合微微合唇。舌抵上胯的上牙根处。上身要含胸拔背，腰要挺直。下身双腿要稍屈膝，要收臀(敛臀)，双脚开立与肩同宽，脚尖向前。见图1 , 调息，随动作进行深呼吸，用鼻吸用鼻呼气。只在静功时采取自然呼吸。 (二)顺式深呼吸 吸气

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2020-03-10

传统太极五行拳站桩回身变拳打腰间(左右弓步冲拳) 1.肘底看捶 左肘底看捶。上体后坐，重心在右脚;左脚收至右脚内侧;脚跟着地;右手握拳拳跟向上，附于左肘下;左手变掌立掌掌心向里，手指向上.成左肘底看捶:目视左掌(图129,130)。 2.转体分手。接上动，上体左后转，左脚向左后撇脚，右脚跟步，双手下垂手心向后〔图131)，随左转体，左脚向前上步〔成交屈步)，又手向左右撑开，手心向下(图132)，右脚跟步重心后移，左脚虚步(脚掌踏地后(图133)。双手变掌，在胸前交叉，掌心向里;目视双掌(图132、133）。 接上动，左脚踏实，右脚向前上半步

 

 

2020-03-10

1.练习这套传统气功站桩功，主要是配合传统太极五行拳，先作意念深呼吸。早上练.使得宇宙间新鲜空气吸入人体肺腑中，人的血液得到了充分新鲜的氧.大量的新鲜氧送到人的大脑和心脏中，使人的精神格外舒畅。同时，不断呼出一夜闷在肺腑和心血管中的浊气，使人的血液得到吐故纳新，对人休健康起着重要作用。因此.练此功要思想专一，排除一切杂念，心静静的，全身放松.只想练功作深呼吸. 2.呼吸，无论作顺式还是作逆式，都是鼻吸鼻呼，要求达到细、匀、长、深。“长”字，需要慢慢提高，一下作不到，通过每天练习，逐渐达到。但是必须懂得是有

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩白鹤亮翅飞云端 动作: 接倒撵猴动作，上体先右转后向左倾;左脚踏实稍屈膝独立，身体重心移至左腿;右腿提膝，脚尖自然下垂于左腿右侧;左手在左胯旁下按，手心向下，手指向体前;右手由下向右向上翻掌停于头上方，手心向上，手指向左;目视左手(图226至228). 要点: 此动作系独立亮翅，要求身体站稳支撑腿(左腿)屈膝脚趾抓地，不摇摆捉动.手脚配合动作要协调。关注平台学习更多国学智慧

 

 

2020-03-10

传统太极五行拳站桩又是二郎来担山(歇步前后盖掌) 动作: 上体前移，双手在体前向两侧划弧、附于胸前(右在里左在外)交叉。双手心均向里。右脚向左脚后侧跟步，左脚稍外撇，屈膝;目视前方(图168). 接上动，上体下蹲成歇步;右脚上步盖左膝，脚尖稍外撇，左脚在右膝后脚尖内扣，成歇步，双手随身体下蹲右手向前左手向后立掌撑臂;目视右手(图169). 要点: 1.作此动作要注意上下协调，身体下蹲和手脚动作要连贯配合得当。 2.作歇步动作要处理好前后腿位置，前边盖步的腿屈膝，脚稍外撇，后边的腿膝关节恰好在前腿膝后，脚尖稍内扣，坐下去在